Прокрастинация. Если вы читаете эту статью вместо того, чтобы работать над чем-то важным, возможно, вы сейчас откладываете дела на потом. И вы, вероятно, не чувствуете себя хорошо по этому поводу. Если точно определить, прокрастинация — это добровольное и ненужное откладывание важной задачи, несмотря на то, что вы знаете, что вам от этого хуже. Давайте сначала разберемся, почему мы откладываем дела на потом и как мы можем остановиться, чтобы жить более продуктивной и здоровой жизнью.

Почему мы откладываем

В отличие от предвзятых представлений, которые могут заставить нас думать, прокрастинаторы не ленивы, и прокрастинация не имеет ничего общего с плохим управлением временем. На первый взгляд прокрастинация иррациональна. Делать то, что, как вы знаете, приводит к негативным последствиям, не имеет смысла. Так почему же мы медлим?

Короче говоря, мы прокрастинируем из-за плохой эмоциональной саморегуляции — в частности, из-за неспособности справиться с негативным настроением, вызванным каким-то заданием, — и такими настроениями, как скука, тревога, неуверенность в себе и обида. Вид отвращения, который мы чувствуем, ситуативен и зависит от задачи. Вы можете испытывать отвращение из-за того, что вы недовольны выполнением этой задачи (например, уборкой), или из-за того, что вы чувствуете себя неуверенно или сомневаетесь в своей способности выполнить задачу. Вот почему мы часто не откладываем забавные вещи, которые нам хочется делать. Кроме того, люди откладывают дела на потом, потому что чувствуют, что лучше всего работают под давлением, или потому что им трудно принимать важные решения. По иронии судьбы, пока мы откладываем, чтобы избежать этих негативных чувств, в конечном итоге мы чувствуем себя из-за этого еще хуже.

Негативные последствия прокрастинации на этом не заканчиваются; прокрастинаторы часто имеют худшее психическое и физическое здоровье по сравнению с непрокрастинаторами. Прокрастинация связана с психологическим дистрессом, снижением удовлетворенности жизнью, а также с симптомами депрессии и тревоги. С точки зрения физического здоровья, это связано с головными болями, бессонницей, а также с проблемами пищеварения и сердца.

Примечание. Дефицит внимания и гиперактивность могут вызывать прокрастинацию.

Как остановиться

Теперь, когда мы знаем, что прокрастинация связана с эмоциями, мы можем найти способы лучше справляться с нашими эмоциями, чтобы перестать прокрастинировать.

Проявляйте сострадание к себе. Исследования показывают, что прокрастинация связана с низким уровнем сострадания к себе. В моменты, когда вы прокрастинируете, не стоит быть строгим к себе. Очень важно практиковать самопрощение. Таким образом, вы сможете избавиться от бремени прошлых действий и сосредоточиться на будущих задачах.

Обратите внимание на свои чувства. Если вам хочется прокрастинировать, подумайте, почему вы так себя чувствуете и какие эмоции возникают. Осознав эти чувства, вы лучше поймете их и научитесь справляться с ними.

Делайте небольшими шагами. Не становитесь настолько перегруженными размером задачи или проекта, чтобы вы были парализованы и ничего не делали. Делайте это шаг за шагом — небольшой прогресс — это все равно прогресс. Это успокоит ваши нервы и поможет вам неуклонно выполнять свою задачу.

Поощряйте себя. Поощряйте себя во время и после выполнения задачи. Это может помочь вам получить больше положительных эмоций от того, что вы делаете. И когда вас за что-то вознаграждают, вы склонны делать это снова.