BGM∞SNOP
Здравствуйте, прекрасные люди!
Ставьте реалистичные цели, продолжайте переоценивать свой подход, последовательная тяжелая работа ведет к успеху. Придет величие!
Георгий Бранов
Градиентная загрузка
Основные отличия здесь:
1. Вес увеличивается с каждым подходом на заданную величину.
2. Основной подъем происходит каждую вторую минуту.
3. Каждую неровную минуту происходит парное движение оппозиции.
Выберите движения:
1. Большой подъем.
Это сложное движение, которое задействует многие группы мышц.
2. Вторичное движение
Это движение должно иметь уменьшенную амплитуду движения или быть изолирующим упражнением, чтобы оно не отнимало слишком много от основного движения.
Настройте макет:
Макет – это начальный вес в процентах от целевого веса.
например. Если цель — 88 кг, а мы начинаем с 48 кг, разброс составляет 45%.
Компактный макет
Компактная планировка означает большую интенсивность и более сложную сессию. Это дает вам больше повторений с этим максимальным весом, поэтому он более точен при измерении силы. Например, делая жим лежа со 118 кг, на 1 кг увеличивается до 128 кг. Это очень компактная планировка, что означает много почти максимальной практики. Ожидайте жареного позже на неделе! Движения со штангой для верхней части тела, как правило, лучше выполняются на компактных планах. Рывок — это также движение, которое хорошо работает при компактной посадке.
Подробный макет
Основательный план означает, что вы достигаете пика с менее интенсивными подходами и более легкой практикой. Например, приседания с 88 кг x4 до 128 кг x4 с прыжками на 4 кг. Эта 40-килограммовая раскладка дает вам отличный шанс разогреться перед тренировкой и немного освежиться, когда вы доберетесь до вершины, потому что первые подходы были относительно легкими. Становая тяга и приседания хороши для таких сложных упражнений.
Установите увеличение веса:
Выберите один повторяющийся интервал для увеличения на набор, например. 2 кг, 4 кг или 8 кг. Как правило, чем больше общий вес используется, тем большие прыжки вы совершаете.
Расширьте градиент, перейдя от:
1) От 4 до 2 › работайте до тяжелого 4, затем продолжайте увеличивать вес, выполняя двойные повторения, пока не будет достигнут дневной максимум.
2) 8’s to 4’s to 2’s >
3) Уменьшите интервалы прыжков, когда вы приближаетесь к вершине, чтобы получить более точный максимум.
4) Добавьте дроп-сет с большим количеством повторений или кластерный сет сразу после топ-сета.
Интенсивность
Мастерство программирования (последовательное) очень легко добиться нужной интенсивности, иначе вы не завершите комплекс.
Градиентная загрузка сложнее.
Хотим ли мы потерпеть неудачу?
Технический сбой?
Цель скорости концентрического грифа?
Это действительно зависит от человека/группы/времени недели/тренировочного цикла и т. д.
Вы не хотите пропускать много повторений и не хотите слишком часто выполнять 4-секундные концентрические фазы. Вы хотите получать хорошие плавные повторения. Станьте увереннее и вернитесь лучше на следующем занятии.
Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, которые вы хотите задать, просто напишите мне, и я сделаю все возможное, чтобы дать вам прямой ответ.
Вот оно!
Цао, Цао!
