Лучшие тренировки после программирования весь день
Сидя весь день за программированием, вы можете заработать много денег, но за все приходится платить. Вы жертвуете занятиями на свежем воздухе, необходимыми для поддержания своего тела и поддержания формы. Однако не у всех есть время или привычка ходить в спортзал или заниматься спортом дома.
Вот 5 упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом!
# 5 — Приседания со стулом
Одно из самых простых, но эффективных упражнений во время работы.
1. Встаньте перед своим стулом.
2. Отведите бедра назад.
3. Медленно сядьте, сохраняя нейтральный позвоночник.
4. Встаньте и сожмите ягодицы (ягодицы).
5. Повторить столько раз.
#4 — Подъем носков
Может показаться, что это упражнение не очень полезно, но оно укрепляет икроножные мышцы.
1. Встаньте и сомкните колени.
2. Теперь встаньте на носки и задержитесь на пару секунд.
3. Вернитесь с того места, с которого начали, и повторите.
#3 — Скручивания на велосипеде сидя
Довольно важное упражнение, для выполнения которого даже не нужно стоять. Скручивания на велосипеде сидя активируют основные мышцы, а также воздействуют на позвоночник, если все сделано правильно.
1. Сядьте прямо, руки за голову.
2. Напрягите корпус и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
3. Поднимите одну ногу и поверните туловище так, чтобы другой локоть доставал до колена.
4. Повторите это поочередно.
#2 — Растяжка подколенного сухожилия
Длительное сидение может привести к отключению подколенного сухожилия. Запомните это упражнение для гибкости и улучшения осанки при ходьбе.
1. Вытяните одну ногу и зафиксируйте колено.
2. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, дотянитесь до носка.
3. Удерживайте не менее 5 секунд.
4. Повторите для другой ноги.
# 1 - Поворот туловища
Даже при хорошей осанке спина подвергается давлению, если вы сидите слишком долго. Сделайте перерыв на 1 минуту, чтобы выполнить это упражнение, чтобы уменьшить давление на позвоночник.
1. Удобно сядьте на стул.
2. Не касайтесь спиной спинки (если она есть).
3. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и поочередно поворачивайте туловище в обе стороны.
4. Вы можете услышать треск, и это нормально, но не переусердствуйте.
Заключение
Программирование требует большой умственной силы, но важно позаботиться о своем физическом я. Включите эти базовые упражнения в свой распорядок дня, и они помогут вашему телу оставаться в форме.
Надеюсь, вам понравилось читать мою статью и вы узнали что-то новое. Спасибо!
