Система привычек, которую я превращаю в структуру данных, делает меня лучше каждый месяц.
Когда я начинаю делать что-то новое или учиться, в мозгу всегда действует один и тот же механизм, который разбивает информацию на кусочки и укрепляет эти нейронные связи с течением времени, поэтому я запоминаю то, что мне нужно, и могу творчески развиваться. использовать его или внедрить его.
Проще говоря, я не знал, как привычки могут повлиять на меня в долгосрочной перспективе, имейте в виду.
что привычки сильны, потому что они создают неврологическую тягу, которая управляет нашей повседневной жизнью. Другими словами, иногда нами движет привычка, которую мы развиваем с течением времени.
Были дни, когда мы не осознавали, что наша реакция и реакция на повседневную деятельность при выполнении той или иной задачи влияют на нашу креативность, например, на то, что мы делаем, когда имеем дело с этими вещами; застревание, ошибки, скука, выгорание, стресс, отвлечение, прогресс, мотивация, достижения, инновации, успех. то, как мы реагируем и реагируем на эти ситуации, имеет сильную связь, которая время от времени формирует наше творческое состояние.
Пожалуйста, будьте внимательны и делайте заметки.
Самое незначительное, что мы считаем само собой разумеющимся, когда мы учащиеся, — это делать заметки, в то же время пытаясь обобщать информацию (концепции, идеи) или, что еще хуже, делать заметки, когда вы глубоко внимание это обозначение очень простое в нейронауке и когнитивной психологии об обучении состоит в том, что, когда мозг вовлечен в деятельность, у него есть два режима мышления; Диффузный режим и режим фокусировки. основная идея заключается в том, что два режима в основном касаются взаимосвязи между задачей и тем, как мозг взаимодействует с этой задачей, но имейте в виду, что на практике это очень субъективно.
Если вы не знакомы с этой концепцией, это хорошая статья, в которой обсуждается гиперфокусировка внимания и глубокая фокусировка внимания; как лучше ориентироваться.
Когда мы сосредотачиваемся только на задаче, то, что происходит в мозгу, просто ограничивает наш разум другими стимулами, не связанными с требованиями самой задачи, потому что, когда мозг находится в сфокусированном режиме, нами движет цель задачи (проблема). ), которые необходимо было выполнить.
Это означает, что изменения в нашей лобной доле, части вашего мозга, которая контролирует чувство вознаграждения, приводят вас к глубокому сосредоточению внимания; это заставляет вас заниматься и иметь высокую терпимость к скуке в это время. Вы можете найти определенную задачу настолько полезной, что вам будет трудно переключиться на что-то другое.
Типичный сценарий: мы забыли поесть и сделать другие вещи, выходящие за рамки этой задачи, также у вас могут возникнуть проблемы с контролем того, сколько внимания вы уделяете чему-то другому.
Если вы работаете над проблемой, вы можете обнаружить, что мыслите не очень творчески, когда проблема только возникает, в большинстве случаев это приводит к тому, что мы легко застреваем в поиске решений или способов решения этих проблем, что интересно мозг в этот момент обычно непродуктивен для решения проблемы, вместо этого он просто пытается ознакомиться с имеющейся проблемой и нуждается в огромных стимулах информации, или ему нужно отойти в сторону, чтобы обработать эту информацию.
Когда мы застряли на сложной проблеме (ошибках), лучше, если мы решим пойти и заняться чем-то другим, вместо того, чтобы заставлять себя продолжать работать и садиться и ломать голову, чтобы понять, что пошло не так.
Некоторое дистанцирование от этой ситуации является ключевым компонентом эффективного решения этой проблемы.
Наше внимание начало переключаться в рассеянный режим из фокусного режима, который является режимом мышления.
В неврологии и когнитивной психологии объясняют, что наш мозг имеет два режима мышления; рассеянный режим и сфокусированный режим, которые по существу регулируют отношения между мозгом и реальной деятельностью.
Рассеянный режим по определению расслабляет ваш ум от размышлений о чем-то конкретном, на самом деле, вы все еще думаете, но просто не преднамеренно думаете в этом режиме. Майк Таунсенд очень прямо объясняет этот другой способ мышления в этой статье. Он сказал, что диффузный режим возникает, когда вы позволяете своему уму свободно размышлять, создавая случайные связи! Рассеянный способ мышления возникает не в какой-то одной области мозга, а во всем.
Теперь я считаю, что вы начинаете понимать, что делать заметки во время обучения (обратите внимание на материал) — это не лучший способ эффективно использовать свой ум, это очень контрпродуктивно, если вы понимаете, какой способ мышления лучше всего подходит для каких задач. что лучше всего делать заметки во время отдыха сразу после того, как вы закончите обучение, как сеанс мозгового штурма для вашего раздела обучения, это укрепляет ваши нейронные пути и нейронные связи, которые также связаны с вашей рабочей памятью и долговременной памятью одновременно.
Давайте протестируем вашу привычку в течение 3 месяцев, а затем проведем повторную оценку.
Привычку можно оптимизировать, и самое интересное, что мы также можем напрямую изменять привычку. позвольте мне объяснить на мгновение, теперь просто представьте, что когда вы делаете привычку, кажется, что это происходит автоматически по умолчанию, поэтому самая сложная часть — переоценить, перенацелить и, что важно, оптимизировать ее в реальности.
Когда привычка находится на ранней стадии, она становится чем-то, что инкубирует на заднем плане вашего ума, ожидая своего времени, чтобы быть готовым к самостоятельному выполнению. это то же самое, что мышление, обучение и поведение в нашей повседневной жизни.
Привычка с технической точки зрения - это поведение, которое становится автоматическим без каких-либо сознательных решений, потому что оно прошло определенные повторения и подкрепления, пока не стало поведением, оно индивидуально взаимодействует с определенными микровосприятиями. хотя область этих 3 очень типична на практике, стоит упомянуть, если целью является оптимизация привычек путем их всесторонней переоценки.
Бесчисленные исследования показали, что привычки и поведение сильно интегрированы, когда они сталкиваются в неврологическом паттерне. простая концепция, чтобы объяснить это, особенно если вы уже читали «Атомную привычку» Джеймса Клира(Если вы этого не сделаете. не беспокойтесь, я объясню это подробно, просто потерпите меня .), эта концепция называется петлей привычки, или другие люди также называют ее формированием привычки.
Это шаблон, который регулирует то, как формируются привычки и взаимодействуют друг с другом, что делает их сильными и делает их слабыми. Подсказка — это просто особый триггер, который вызывает у нас побуждение вести себя в любой данный момент в соответствии с восприятием, которое мы только что испытали, а затем следует за действиями, которые являются рутиной сам по себе связанный с этой ситуацией как шаблон поведения из-за ответов.
Причина, по которой мы испытываем это, заключается в том, что наше тело и мозг жаждут эндорфина и дофамина исключительно для поддержания и увеличения общего ощущения благополучия в нашей жизни.
При этом теперь вы понимаете, что тестирование привычки — это просто попытка извлечь информацию о том, как наше тело и разум взаимодействуют с этой привычкой, данной этому понятию петли привычки.
Затем мы можем оптимизировать привычку и связать ее с целью или задачей, которую мы пытаемся достичь в долгосрочной перспективе.
Важно знать ощущения до и после того, как вы выполняете привычку. потому что это важная часть, которая отражает.
Размышление обо всех своих привычках, которые вы делаете регулярно, является ключевым элементом, позволяющим заставить вашу привычку служить вам, а не поглощать вас. таким образом, период в 3 месяца — прекрасное время для укрепления нейронов и синапсов, чтобы увидеть эффективность привычки.
Теперь вы получили все основные концепции и поняли механизм привычки, как разработать привычку, которая будет приносить вам наилучшие повседневные впечатления.
При этом, если вы выполните всю эту процедуру, это принесет вам много преимуществ.
примечание: ищите механизм и влияние между эндорфином и дофамином, которые высвобождаются во время активности. (комментируйте, если хотите, чтобы я обсудил это подробнее.
Привычки моделирования
Это самая захватывающая часть — моделирование привычек. Это просто процесс превращения ваших привычек в данные, которые можно отслеживать, хранить и, что важно, анализировать, чтобы определить, что такое успех с точки зрения математических фактов и что является подкреплением, чтобы лучше ориентироваться и идентифицировать неудачу.
Да, это так весело, но и сложно одновременно. это требует глубокого рассуждения и логики из-за их наилучшего использования в любом случае.
В большинстве случаев я обнаружил, что в наборе данных есть последовательность, которая в последнее время сортирует и раскрывает все математические факты в рамках параметров поиска и избегания привычек, которые я делал ежедневно.
Именно здесь концепция моделирования пригодится, чтобы дать вам все необходимые инструменты и выполнить работу!
Прежде всего, давайте поговорим о требованиях для этого и переменных KPI, конечной точке, которая позволяет вам создать систему самостоятельно.
Состояние ума, которое вам нужно установить, состоит в том, чтобы понять, что полезность привычек заключается в решении проблемы, если вы не в состоянии понять, в чем заключается проблема, то привычка сама по себе поглотит вас, а не послужит вам (я повторяю это утверждение, потому что оно распознавание образов для классификации привычки).
это, как говорится, четкое понимание целей вашей привычки — это первое начало.
Вопрос, который поможет вам понять, какую проблему нужно решить с помощью модели привычек, звучит так: «Какие самые трудоемкие задачи вы не можете избежать?». , а затем "Какая задача отнимает у вас больше всего умственной энергии?".
Ответ предоставит вам основную истину о вашей функциональности как личности. это измерение, позволяющее определить, что такое успех, согласно математическому факту, который отделяется от вашего предположения и восприятия.
Запишите все привычки, которые вы делаете в течение дня. и сколько стоит привычка по времени? после этого для вас будет отличным импульсом создать визуализацию, чтобы увидеть, сколько состояний вы испытали за день в отношении потраченного времени.
Фундаментальная информация, которая вам нужна:
- Где и когда пик? и долина происходят?
– Каковы значения максимумов и минимумов?
– Из-за какой привычки они возникают?
- Насколько велик переход нисходящего тренда в восходящий? и наоборот.
Дайте ему некоторое время, чтобы тщательно обдумать все свои привычки. после этого я твердо верю, что теперь вы можете составить окончательный список всех переменных привычек, которые вам нужны.
Это мое! не стесняйтесь взглянуть:
Пожалуйста, потратьте время на этот процесс, потому что он будет использоваться в качестве показателя успеха. и, в конце концов, мы собираемся создать KPI и информационные панели в качестве конечного продукта для реализации того, что вы узнаете в реальной жизни, и чтобы это помогло вашему прогрессу и процессу.
Кроме того, теперь вы можете получить кристально чистую визуализацию, чтобы увидеть, как вы действуете по отношению к привычке во времени.
Сколько стоит каждая из ваших привычек? вернет ли это инвестиции вашего времени и энергии? ROI вашей привычки — это первое, что вам нужно определить.
Привычки всегда накапливаются и накапливаются каждый раз в движении, это дает нам опыт и ощущение жизни во времени.
Каждое ваше действие — это голосование за человека, которым вы хотите стать.
― Джеймс Клир, Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих
В целом, реальность, которую мы переживаем, сильно зависит от наших привычек! не имеет значения, насколько мы бездумны или внимательны к этому, в конечном итоге конечная точка привычек влияет на то, как мы видим реальность. это неизбежная вещь.
Это мой подробный процент того, сколько стоит моя привычка в процентах. иметь в виду, что эта версия уже прошла годы улучшений, пока я не смогу придумать эти переменные привычки, большинство людей упрощают это, но переключение задач не так просто, как вы думаете. в нем есть научные исследования того, как мы можем эффективно переключаться между задачами и оптимально выполнять задачи в течение дня (утром, днем, ночью), потому что наша биология играет большую роль в том, насколько хорошо мы выполняем эти задачи.
Вы можете видеть, что пиковое состояние — это просто просмотр в течение моего дня примерно 3 раза, то есть в день у меня есть только несколько пиковых окон, чтобы выложиться на полную. и установил это в качестве ментальной модели, чтобы быть более внимательным к тому, что я делаю в течение дня.
Интересно, что наша биология имеет 3 фазы в день, чтобы взаимодействовать с задачами и любыми вещами, которые мы делаем в основном, утро — лучшее время для аналитической и важной работы, потому что высвобождается кортизол, который помогает вам достичь бдительности, чтобы присутствовать и иметь глубоко сосредоточить внимание на том, чтобы заниматься этим типом работы.
А во второй половине дня с 15:00 до 18:00 — лучшее время для проведения мозгового штурма, потому что высвобождается серотонин, который позволяет вам мыслить и действовать социально относительно работы, которую вы выполняете.
Это так интересно, потому что мне не нужно корить себя, думая, что то, что мне нужно делать, тяжело, и вместо этого перегружаться этим. Лично это справедливо, потому что в мои самые тяжелые дни, когда моя энергия, настроение и драйв имеют обратную сторону Я могу просто перенаправить все, что у меня есть, в эту пиковую область 3 исключительно в зависимости от того, как насыщаются мое тело и разум! и игнорировать другие вещи, которые мне нужно было сделать, эти идеи спасают мою работу! это заставляет меня продолжать делать важную работу! когда я чувствую себя подавленным.
При этом теперь у меня есть привычка тратить около 8,6% в день, уделяя время от 1 до 2 часов. и использую свое мало времени для отдыха, медитации или самогипноза только для того, чтобы восстановиться Мне нужно, чтобы снова вернуться к глубокой работе, это как раз то, как лучше всего укрепить состояние вашего мозга, если вы заметите, что это моменты, когда режим фокусировки реализован диффузный режим.
Подводя итог всем этим ключевым моментам, я бы сказал, напротив, что первичный ключ заключается в том, что вы можете распознать, когда у вас максимум и минимум времени в течение дня, и научиться лучше ориентироваться в них с течением времени и моделью, связанной с состоянием, которая у вас есть.
Это просто реализация методов блокировки времени, когда вы блокируете свое время для выполнения только одной задачи с другой научной поддержкой и инструментами, которые я разрабатываю и тестирую сам.
Стоит отметить, что я делаю это и использую это уже 2 года, и я отслеживаю все свои привычки. Это означает, что я получил данные за 2 года, на которые я могу положиться, когда мне нужно.
Увеличьте свою привычку!
Хорошо! Спасибо всем, кто дочитал до этого места.
Теперь давайте обернем все это разделом панели инструментов. раздел панели инструментов имеет первичный (ежедневный) и вторичный (ежемесячный), потому что привычки возникают ежедневно, но формируются ежемесячно, поэтому вы также будете отслеживать свой ежедневный прогресс и ежемесячный прогресс.
Основная информационная панель в основном фокусируется на том, что вы должны делать каждую минуту, подтверждая пересечение того, что происходит в вашей повседневной деятельности, с помощью визуализации.
Это будет выглядеть так:
Особенность этой информационной панели заключается в том, чтобы усилить обработку снизу вверх в масштабе, что означает, что вы можете напрямую получить доступ к фактам и отслеживать записи своих восприятий, которые тесно связаны с вашим опытом выполнения задачи и состоянием ума.
Очень редко можно быть совершенным в исполнении, но это не значит, что мы не можем становиться лучше каждый день в исполнении. Ситуация, которая застала большинство из нас в этом месте, — это идея «идеальный план приводит к идеальным результатам», и да, это очень гипотетическая концепция, когда вы пытаетесь работать и учиться самостоятельно (без присмотра или под наблюдением самостоятельно).
Совершенно очевидно, что эти концепции противоречат реальности: когда я пытаюсь построить идеальный план, я уже теряю вероятность испытать реальную прикладную сторону реальности, которая проверяет сам план; потому что, когда у вас есть идеальный план, вы обманываете себя, ожидая, что план сработает.
Майк Тайсон однажды сказал: «У каждого есть план, пока он не получит по морде».
Вот почему вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы должны сосредоточиться на том, как вы можете систематизировать то, что вы делаете! и проверить, правильна ли ваша идея или нет.
Вот почему вторичная панель инструментов так важна.
Вы можете увидеть точную информацию о том, как вы делаете в течение нескольких месяцев в течение нескольких лет.
Но угадайте, что в большинстве случаев всегда есть две стороны результата, которые вам нужно предвидеть. потому что у вас будет это время от времени, нравится вам это или нет, таким образом, идеальный план действует как источник глупого плана, и если вы выполните глупый план и выставите всю энергию в процессе, вы будете становиться лучше с каждым днем! потому что вы позволяете опыту играть свою роль тестирования и разработки стратегии микромоментов вашего прогресса.
Создайте график, показывающий вашу привычку за 2 года и то, как она развивалась по сравнению с эффективностью.
обычно то, что мы думаем и чувствуем, иногда стоит потери. Это означает иллюзию компетентности, которую очень трудно заметить, когда ваши глаза слепы от ожиданий. Я откладывал выполнение работы, потому что я был слеп к идее выполнения идеальной работы. хорошая работа в конечном итоге придет, если я буду продолжать делать, даже когда я чувствую, что она говорит мне остановиться.
Я понимаю, что количество времени, которое я откладываю в сторону, — это время, когда я, вероятно, теряю хорошее качество работы. имейте в виду, что когда я говорю «отложи мое внимание», я не имею в виду отдых, а имею в виду ситуацию, в которой я чувствую себя неудовлетворенным тем, как я себя чувствую, и тем самым заставляю себя перестать работать.
Как заставить меня чувствовать себя лучше. Это не вызвано прекращением работы, но было бы достигнуто, если бы работа продолжалась, но менялось бы мое восприятие несовершенств, которые я испытываю.
Это означает позволить пространству для новых решений и новых подходов вступить в игру, непосредственно практикуя себя, чтобы продолжать идти, чего я могу достичь больше, когда большинство людей останавливаются, потому что они перегружены.
Когда вы управляете своим разумом, практикуя его каждый день, вы не готовите себя к победе, вместо этого вы готовите себя к тому, чтобы продолжать адаптироваться, избегая вещей, которые вас эмоционально подавляют. В любом случае, победа или поражение больше не имеют большого значения, потому что вы готовы управлять своим разумом, чтобы продолжать работать над следующей вещью просто так, ключ не в баллах, а в способности появиться и приложить усилия. умышленно.
Если мы полагаемся на то, как мы себя чувствуем, чтобы провести свой день, мы уже теряем день, который у нас был в нашей жизни. Теперь все это может быть компенсировано бездействием, понимание этих понятий сделает всех нас лучше в любое время и сделает день важным.
Делайте размышления как рутину.
Я выздоравливаю и могу измерить, как я выздоравливаю? это основная область, когда я начинаю писать отчеты и размышления для себя.
Осознание того, что я учусь на собственном горьком опыте, когда пытаюсь размышлять о себе, таково; дело не в том, как вы видите вещи, а в осознании того, что вы используете, чтобы видеть вещи.
Потому что то, что я иногда вижу, может быть неправильным просто из-за масштаба, который я использую, чтобы увидеть неправильные вещи. большую часть времени мы не осознаем, находимся ли мы в том масштабе, в котором мы привыкли видеть вещи в нашей жизни.
Это похоже на то, что у вас есть система циклов, которая намеренно поддерживает ваш прогресс. но также у вас есть другая система циклов, которая работает параллельно, чтобы понять, что она делает.
Если вы заинтересованы в получении полного доступа, напишите мне: [email protected].
Привет, я Клифферт, студент, изучающий машинное обучение, и работаю фронтенд-разработчиком.
Я написал код и написал статьи о выражении роста по сравнению с реальностью с помощью сочетания науки и сознания. вы найдете бесконечную перспективу
"Читать далее!"
