Отсутствие контроля над тем, как вы проводите свое время, является одним из скрытых источников беспокойства и стресса на работе.
Работа – большая часть нашей жизни. Сделано хорошо, это может быть источником радости. Но при плохом управлении это часто может привести к стрессу, беспокойству и неудовлетворенности.
Некоторое количество стресса на работе никуда не делось, и мы не должны пытаться. В конце концов, любой стресс — это не плохо. Часто это сигнализирует о том, что вы делаете стоящую работу. Что вы заботитесь о добавлении ценности и создании влияния. Стресс также может заряжать вас энергией, позволяя вам приложить усилия, необходимые для того, чтобы что-то произошло.
Но что, если ваш стресс изнурительный? Что, если это помешает внести значимый вклад? Что, если вместо того, чтобы заряжать вас энергией, стресс на рабочем месте высасывает вашу энергию и вредит вашей мотивации?
Причин стресса на работе может быть много.
Некоторые стрессы могут быть полностью вне вашего контроля, например, вызванные плохими людьми или токсичной культурой в вашей организации.
- Динамика мощности
- Злые коллеги
- Босс микроуправления
- Чрезмерная загруженность работой
Другой ваш источник стресса в значительной степени находится под вашим контролем, поскольку он связан с вашими собственными особенностями в том, как вы справляетесь с различными событиями на работе и реагируете на них.
- Как вы справляетесь с межличностным конфликтом?
- Что вы делаете, когда сталкиваетесь с трудными или неожиданными ситуациями?
- Как вы справляетесь с агрессивными дедлайнами?
- Ваш стресс часто является результатом вашей прокрастинации и попыток в последнюю минуту уложиться в срок?
- Как вы выступаете под давлением?
- Вы перфекционист, который устанавливает довольно высокие стандарты для себя и других и испытывает стресс из-за того, что не достигает этих стандартов?
- Вам трудно сосредоточиться, вы часто отвлекаетесь на вещи в вашем окружении, а позже испытываете стресс из-за того, что тратите слишком много времени и усилий на работу, но не достигаете желаемых результатов?
- Чувствуете ли вы себя самозванцем, беспокоящимся о том, что другие узнают, что вы мошенник, заставляющий вас переутомляться, чтобы вас не разоблачили?
- Вы дезорганизованы до такой степени, что это вредит вашей производительности, вызывая у вас беспокойство и стресс по поводу вашей работы?
- У вас есть привычка многозадачности между многими делами, которые часто остаются, и вы чувствуете себя дезориентированным и подавленным?
Какой бы ни была причина, исследования показывают, что оставленный без внимания стресс может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Это может повлиять на вашу продуктивность и производительность на работе. Это может повлиять даже на окружающих.
5 стратегий управления стрессом на рабочем месте
Я не буду говорить о стрессе, который возникает из-за того, что вы не можете контролировать (плохой начальник, офисная политика, другие негативные культурные элементы).
Я не думаю, что у вас есть другой вариант, кроме как перейти на лучшее рабочее место, которое не вызывает у вас повседневного стресса. Вы можете сколько угодно болтать об этих проблемах, но если ваш стресс вызван более крупной культурной проблемой внутри вашей организации, со временем ситуация не улучшится. Вам нужно занять жесткую позицию, преодолеть страх не найти другую работу и потратить свое время и энергию на то, чтобы действительно сменить работу.
Одна из ошибок, которую совершают многие из нас, заключается в том, что мы жалеем себя или других, думая, что жизнь должна быть справедливой или что когда-нибудь так и будет. Этого нет и не будет. Когда мы совершаем эту ошибку, мы, как правило, тратим много времени на то, чтобы барахтаться и/или жаловаться на то, что не так в жизни. «Это несправедливо», — жалуемся мы, не понимая, что, возможно, так и не предполагалось — Ричард Карлсон, «Не парься по мелочам: простые способы не допустить, чтобы мелочи захватили твою жизнь»
Теперь давайте поговорим о вещах, которые находятся под вашим контролем. Вот некоторые из стратегий, которые помогли мне справиться со стрессом на работе на протяжении многих лет.
1. Избавьтесь от мелочей
Часто стресс на рабочем месте возникает из-за того, что вы слишком много внимания уделяете мелочам в своей жизни. Вещи, которые в долгосрочной перспективе не имеют большого значения. Вещи, которые вас на самом деле не волнуют, но могут показаться решающими в пылу момента.
Иногда ваше эго мешает. В других случаях вам не хватает перспективы, чтобы понять, что какая бы проблема ни стояла перед вами, она на самом деле не заслуживает вашего времени и внимания.
У вас есть много возможностей изолировать себя от таких тривиальных нюансов, но вы все больше и больше попадаете в ловушку таких ситуаций.
Чтобы избавить себя от умственной агонии, которая приходит, когда вы влюбляетесь в несущественные события в своей жизни, задайте себе следующие вопросы:
- Что заставляет меня так себя чувствовать?
- Эта ситуация находится под моим контролем?
- Почему это важно для меня?
- Что будет, если я перестану заботиться об этом?
- Глядя на год спустя, почему это важно для меня прямо сейчас?
Знание того, что вызывает у вас стресс, поможет вам избавиться от мелочей, которые не заслуживают вашего времени и внимания.
2. Возьмите под контроль свое время и расписание
Отсутствие контроля над тем, как вы проводите свое время на работе, является одним из скрытых источников беспокойства и стресса на работе.
Напряженный график со слишком большим количеством встреч и плотный календарь могут заставить вас чувствовать себя важными, но это никак не поможет вам продвинуться в направлении ваших целей. Скорее, напряженный рабочий день без каких-либо значительных достижений заставляет вас чувствовать себя неэффективным и неадекватным.
Стрессовое утро дома также может перенестись на работу. Не имея достаточно времени, чтобы позавтракать, изо всех сил пытаясь отвезти детей в школу, при этом приходя на встречу вовремя, честно говоря, это может быть довольно напряжно. Это отсутствие планирования также влияет на то, как вы реагируете на различные события на работе. Если вы начали свой день со стрессового утра, даже небольшое несоответствие ожиданий или дискомфорт на работе могут вас оттолкнуть. У вас может возникнуть ощущение, что все вокруг вас разваливается, что еще больше усилит ваше чувство стресса и беспокойства.
Это часто происходит, когда вы сознательно не планируете свой день и не расставляете приоритеты. Я не говорю, что что-то не может пойти не так, несмотря на планирование. Однако наличие плана оставляет меньше шансов и дает вам мысленное пространство, необходимое для выбора ответа.
Лучше контролируя свой график, вы можете выбирать и выполнять работу, которая действительно продвигает вас вперед, оставляя меньше возможностей для стресса.
3. Стремитесь к ясности
Чувство неэффективности на работе — один из основных источников выгорания на работе. Если вы не знаете, чего от вас ожидают или как ваша работа соответствует целям вашей команды, может быть трудно добиться чего-то значительного.
Отсутствие прогресса, цели и смысла часто связано с отсутствием ясности в отношении целей и возможности достижения этих целей. Это вызывает чувство неадекватности, потерю чувства принадлежности, а также цинизм и негативное отношение к работе, и все это может привести к стрессу.
Вместо того, чтобы ждать, пока другие дадут вам необходимую ясность, и ожидать, что они сделают для вас что-то лучше, активно ищите ясности. Ваши чувства непрозрачны для других, и, честно говоря, все настолько заняты своими делами на работе, что им чрезвычайно трудно заметить, что вам нужно или чего вы не понимаете.
Чтобы избежать стресса, настаивайте на ясности. Задавайте вопросы, чтобы лучше понять свою роль, ожидания от работы и цели. Запланируйте время с вашим менеджером, чтобы получать регулярную обратную связь.
Переключение вашего внимания на что-то, что ваш разум воспринимает как выполнимую, выполнимую задачу, создаст реальное увеличение положительной энергии, направления и мотивации — Джейк Кнапп, «Выделите время: как сосредоточиться на том, что важно каждый день»
Ясность на работе способствует этому позитивному сдвигу, оставляя меньше места для негатива и стресса.
4. Встречайте трудные разговоры лицом к лицу
Много работы в организациях требует сотрудничества между различными командами и функциями. Сотрудничество с другими, безусловно, создает прекрасные возможности для обучения и роста, но также может сопровождаться большим стрессом.
Различия во мнениях могут привести к разногласиям. Противоречивые приоритеты, несовпадение расписаний и несоответствие ожиданий могут привести к тому, что вы будете тратить больше времени на споры и меньше времени на воплощение своих идей в жизнь.
Негативные эмоции, которые обычно вызывают такие конфликты, могут заставить вас зарыть голову в песок. Вы можете попытаться избежать контакта с ними или отсрочить их в надежде, что они исчезнут. Однако избегание и бездействие только усугубляют ситуацию — мелкие проблемы превращаются в большие проблемы, из-за чего становится чрезвычайно трудно добиваться согласия. А без выравнивания ничего серьезного никогда не делается.
Противоположностью признания того, что мы что-то чувствуем, является отрицание наших эмоций. Противоположностью любопытству является отстранение. Когда мы отрицаем наши истории и отказываемся от жестких эмоций, они не исчезают; вместо этого они владеют нами, они определяют нас. Наша работа состоит не в том, чтобы отрицать историю, а в том, чтобы бросить вызов финалу — стать сильными, признать нашу историю и отстаивать правду до тех пор, пока мы не дойдем до того, что подумаем: «Да». Это то, что произошло. Это моя правда. И я выберу, как закончится эта история — Брене Браун, Rising Strong
Так что если у вас есть склонность избегать конфликтов, не делайте этого. Встретьтесь с ними лицом к лицу. Проведите беседу. Постарайтесь понять точку зрения другого человека. Задав эти вопросы, вы сможете справиться с ситуацией и избежать стресса, который возникает из-за их игнорирования:
- Что я чувствую — злость, печаль, отвращение, страх…
- Почему я так себя чувствую?
- Я имею дело с конфликтом?
- Как это чувство влияет на меня в данный момент?
- Что спровоцировало этот конфликт?
- Чего я пытаюсь достичь или боюсь потерять?
- Что может заставить меня передумать?
- Что, если я ошибаюсь?
- Что заставляет другого человека так думать или что я упускаю?
5. Переоценивайте негативные мысли
Что происходит, когда что-то идет не по-вашему? Разве ваша мгновенная реакция не предполагает наихудший возможный исход? Чтобы раздуть вещи из пропорции?
Если вы не готовы мысленно справиться с неожиданностями, это может сбить вас с курса. Даже небольшое отклонение от нормы или незначительное изменение ваших обстоятельств может вызвать у вас сильное беспокойство и стресс, тем самым искажая вашу способность ясно мыслить.
Негатив также заставляет вас повторять деструктивные модели поведения (прокрастинация, обвинения, отвлечение внимания), что вредит вашим результатам и приводит к более негативным мыслям, тем самым укрепляя ваши негативные убеждения и убеждая вас в том, что вы были правы, чувствуя себя определенным образом. Своего рода самоисполняющееся пророчество.
Чтобы держать стресс под контролем, всякий раз, когда вы обнаружите, что вас переполняют негативные эмоции, сделайте следующее:
- Впустите эти чувства внутрь. Не игнорируйте их.
- Признайте, что они всего лишь творение вашего разума и не всегда могут быть правильными.
- Спросите и попытайтесь понять, что заставляет вас так себя чувствовать. Почему вы думаете, что вы правы, чувствуя себя таким образом? Как вы можете ошибаться?
- Переоцените ситуацию. Действительно ли все так плохо, как кажется? Используйте другие правдоподобные альтернативы или объяснения, чтобы оценить вашу ситуацию.
Мы не знаем, что произойдет — мы просто думаем, что знаем. Часто мы делаем из чего-то большое дело. Мы прокручиваем в голове сценарии обо всех ужасных вещах, которые произойдут. Большую часть времени мы ошибаемся. Если мы будем сохранять хладнокровие и оставаться открытыми для возможностей, мы можем быть достаточно уверены, что в конце концов все будет хорошо — Ричард Карлсон, «Не парься по мелочам»
Краткое содержание
- Если вы не понимаете, что вызывает у вас стресс на работе, и активно принимаете меры, чтобы держать его под контролем, это может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие, тем самым снижая вашу производительность и производительность на работе.
- Вещи, которые приводят к стрессу, могут быть вне вашего контроля, например, токсичная рабочая культура в организации. Вместо того, чтобы тратить время на жалость к себе, сделайте шаг.
- Знайте, что большая часть стресса связана с тем, что находится под вашим контролем. Признание этого факта — единственный способ взять на себя ответственность за вашу ситуацию и активно предпринять шаги, чтобы ее уменьшить.
- Большая часть вашего стресса возникает из-за того, что вы слишком много внимания уделяете мелочам — вещам, которые в конечном итоге не имеют большого значения. Признайте и отделите важное от второстепенного и перестаньте беспокоиться о мелочах.
- Имейте план, чтобы сознательно расходовать свое время и энергию. Больше контроля над своим графиком оставляет меньше места для стресса.
- Без сомнения, вы будете испытывать стресс, если у вас не будет чувства прогресса, цели и принадлежности к работе. Активно настаивайте на ясности. Это дает вам возможность преодолеть этот разрыв, тем самым обеспечивая счастье, удовлетворение и чувство достижения.
- Вместо того, чтобы избегать конфликтов, которые могут усугубить ситуацию, наберитесь смелости вести трудные разговоры. Вы можете избавить себя и других от большого стресса, вызванного неразрешенными эмоциями.
- Наконец, когда дела идут не так, как надо, вместо того, чтобы делать негативные выводы, сделайте паузу и переоцените ситуацию. В большинстве случаев все не так плохо, как может показаться на первый взгляд.
Подпишитесь на меня в Твиттере, чтобы узнать больше историй.
Эта история изначально была опубликована на https://www.techtello.com.
