Есть кое-что, чем я занимаюсь с 28 декабря 2019 года. Интервальное голодание. Для одних мода, для других религия. Некоторым нравится холодный душ. Другим нравится временно морить себя голодом. Это не так плохо, как кажется. Расскажу, почему я считаю это лайфхаком.

Глоссарий

  • ЕСЛИ: прерывистое голодание
  • Голодание: возможно прерывистое голодание

Примечание

Существует множество статей, рассказывающих о пользе IF для здоровья, поэтому я не буду говорить о них здесь. Если вы хотите узнать больше о голодании и его потенциальном влиянии на ваше здоровье, я рекомендую проверить Подкаст продолжительности жизни Дэвида Синклера или Подкаст Питера Аттиа Драйв. Оба этих медицинских эксперта открыли мне двери для многих тем, связанных с долголетием и здоровьем. Возможно, они вам тоже понравятся. Это ни в коем случае не единственные эксперты, так что не стесняйтесь делиться любыми интересными людьми, которых вы знаете или нашли в своем собственном исследовании.

Почему я стал ехать быстро?

Первоначально я заинтересовался темой долголетия после того, как услышал, как некоторые спикеры говорили о потенциальном увеличении здоровья и продолжительности жизни. Голодание было темой, поднятой почти в каждом источнике, который я читал или слушал, поскольку это изменение с несколько низким риском, которое может иметь впечатляющие последствия в дальнейшей жизни, я попробовал его! Вы знаете, желание жить долго и иметь долгую жизнь — это вполне правильная цель, и я надеюсь, что здоровье функционирует как богатство и со временем тоже умножается.

Я использовал приложение под названием Zero, соучредителем которого был Питер Аттиа, один из парней, о которых я упоминал ранее. Zero позволяет методично отслеживать количество часов, в течение которых вы голодаете, и показывает ваш прогресс и стабильность на различных графиках. Он также позволяет вам записывать свое настроение во время поста и имеет систему достижений. Не мое дело, но некоторым нравится получать достижения. Я обнаружил, что очень полезно иметь что-то, что заставляло меня помнить о том, как долго я голодал, давало мне статистику с течением времени и позволяло мне соревноваться с самим собой. Я начал с графика 13:11. Это 13 часов без еды плюс 11-часовое окно, когда я могу есть все, что душе угодно. После того, как я проработал по этому графику несколько недель, я решил продвинуть его дальше. Я перешел на 14-часовое окно голодания и иногда увеличивал его до 16 или 17. Это было НЕ легко. Я чувствовал себя голодным голодным ГОЛОДНЫМ около раннего обеденного времени, с 10:30 до 12:00. Однако я продержался. Я тоже рад. Были некоторые… преимущества голодания, которых я не ожидал во время своего первоначального обучения. Я не только голодаю и получаю от этого физические и психологические преимущества, но и чувствую себя таким… быстрым!

Примечание

Я также отказался от кофе и вместо этого стал заваривать листовой зеленый чай. Эта привычка осталась со мной и по сей день, но иногда мне нравится выпить чашечку кофе!

Еще одно замечание: мой текущий график приема пищи — с 12:30 до 21:30. Я часто отодвигаю это немного вперед, потому что обнаруживаю, что глубоко работаю во время обеда, а прием пищи немного позже часто лучше вписывается в мой график, когда я гуляю с другими.

Почему я все еще иду так быстро?

Я начал думать о проблемах с фокусом, которые у нас есть. В эпоху цифровых технологий у нас есть бесконечные уведомления, люди, с которыми можно поговорить (или, к сожалению, просто посмотреть в Интернете) и информация, которую нужно потреблять. Многие люди знают об опасностях цифрового мира, взламывающего наши механизмы вознаграждения в нашем мозгу. Посмотрите эту случайную статью с веб-сайта Гарварда, которую я только что просмотрел, чтобы доказать свою точку зрения, или посмотрите Социальную дилемму для популярного документального фильма о влиянии социальных сетей на мозг. Это отражает тот факт, что в постиндустриальную эпоху у нас есть бесконечное количество роскошных продуктов, которые можно есть. У нас всегда есть еда на уме и еда на кончиках наших пальцев. Все, что нам нужно сделать, это нажать на приложение, отправиться в город или открыть посылку, и мы можем быть счастливы. Это замечательно. Наши предки завидуют способности нашего общества мгновенно доставлять калорийные деликатесы в наши житницы.

Наши предки — это то, о чем я часто думаю. Я представляю себя охотником-собирателем, просыпающимся утром и начинающим свой день с поиска пищи. Если бы вы были одним из них, чувствовали бы вы стремление к своей цели, если бы вы уже были сыты? Возможно нет. Точно так же я думаю о голодании и сейчас. Когда мы голодны, у нас есть стимул «получить этот хлеб». Но на данный момент мы не охотники, мы, скорее всего, пишем, исследуем или вычисляем. Эти вещи приводят к тому, что нас тоже кормят. Легкий голод побуждает нас к достижению нашей цели, как это было с нашими предками.

Если не считать чувства голода, стимулирующего продуктивность, 9–12 часов утра — просто отличное время для утренней работы. У вас меньше отвлекающих факторов… Не нужно готовить завтрак. Нет необходимости смотреть на свой телефон. Только ясная голова, чистая энергия и чистый фокус. Когда я пощусь, у меня есть одна цель: «получить этот хлеб». Это заставляет меня сосредоточиться на решении стоящих передо мной проблем. Я записываю проблемы, которые хочу решить накануне вечером, затем, проснувшись, полностью сосредотачиваюсь на проблемах, которые записал. Нет никакого нарушения моего поста, чтобы отвлечь меня в столь раннее время дня.

Вау, чувак, как ты себя чувствуешь, когда едешь так быстро?

Ну, скажу честно, поначалу это было похоже на страдание. Мое тело кричало: «Ешь завтрак, будь ты проклят». Впрочем, это уже привычно. Я не чувствую голода, как раньше. На самом деле мое отношение к голоду резко изменилось: это скорее осознание, чем принуждение. Я чувствую себя комфортно, будучи голодным какое-то время, и менее склонен становиться голодным. Я не только стал лучше контролировать когда я ем, но и стал лучше контролировать что я ем. Я думаю, что это то, что медитация делает с умом. Думаю, тогда пост можно было бы считать медитативным.

В целом чувствую себя ОТЛИЧНО. Я знаю, это может показаться неискренним, но я серьезно.

Я чувствую, что IF дал несколько преимуществ:

— Мне не нужно думать о еде по утрам.

  • Это просто я, спокойное утро и шаги для достижения целей, которые я поставил на день. Меньше отвлекающих факторов.

— Я чувствую, что у меня чистый, ясный фокус, когда я голоден.

  • Я думаю, что это результат «охоты», в которой, по мнению моего тела, я участвую.

— Мне кажется, что я лучше контролирую свои отношения с едой: когда и что я ем.

  • Нет больше тяги, гораздо меньше голода.

Я серьезно думаю, что IF — это лайфхак, который стоит попробовать. (Сначала вам следует проконсультироваться с врачом, возможно, вы не сможете сделать IF по какой-то причине)

Ты хочешь мне что-нибудь продать?

Нет, ничего. Это верно. (Я тоже ненавижу, когда люди пытаются что-то продать мне.) Мне больше всего нравится в этом лайфхаке то, что для этого ничего не нужно. Это минималистский характер. Вы просто немного измените свое поведение, и вы получите перечисленные выше преимущества. Абсолютно основано.

Если вы решите попробовать IF, голодание или просто хотите поделиться своим состоянием сердца сегодня, оставьте комментарий, отправьте мне электронное письмо или свяжитесь со мной любым другим способом, которым вы хотите связаться со мной!

Возможно, у вас не будет никаких преимуществ. Если это так, дайте мне знать тоже. Возможно, вам может понадобиться другой график голодания или нужно изменить какую-то другую переменную. Буду рад услышать о ваших экспериментах.

Я хочу, чтобы вы продать мне что-нибудь, пожалуйста!

No.

Давайте вместо этого поболтаем. Может, построим что-нибудь вместе?

© Джон Коннертон.

Первоначально опубликовано на https://conjohnerton.github.io 23 января 2022 г.