Как программисты, мы довольно быстро выгораем, даже не осознавая этого

Программисты вообще ленивые люди.

Много раз, когда мы лежим в постели и ничего не хотим делать. Как программисты, мы даем себе оправдание, что мы ленивы, поэтому мы не хотим ничего делать.

Но есть тонкая грань между ленью и выгоранием.

Выгорание – это негативное состояние физического, умственного и эмоционального истощения. Это вызвано чрезмерным стрессом и неспособностью справиться с ним. Если вы можете рано поймать выгорание, вы можете получить помощь на ранней стадии, вы также можете обратиться за медицинской помощью.

По этим признакам вы сможете определить, просто ли программист ленив или перегорел.

1. Раньше вы были мотивированы

Одно явное различие между ленивыми и перегоревшими программистами заключается в том, что у них есть мотивация следовать своей страсти. Всем программистам, пострадавшим от эмоционального выгорания, не хватает мотивации заниматься любимым делом.

У ленивого программиста будет мотивация заниматься тем, чем он увлечен. Ленивый программист может увлекаться разными вещами, такими как плавание, бег или чтение книги.

Даже если у ленивого программиста нет мотивации писать код и заниматься делами, связанными с работой. Они по-прежнему будут мотивированы следовать своей страсти. У них будет энергия и время, чтобы пойти на прогулку, пробежаться или поплавать.

С другой стороны, у выгоревших программистов не будет мотивации заниматься любимым делом. Они начинают сомневаться в своих увлечениях и говорят себе, что в долгосрочной перспективе их увлечения не имеют значения.

Если вы разработчик, который был мотивирован и привык делать классные вещи самостоятельно. Раньше ты болтал о сумасшедших вещах со своими коллегами и товарищами по команде.

Со временем вы обнаружили, что недостаточно мотивированы, чтобы разговаривать со сверстниками. Вы начали избегать группового чата о тех сумасшедших вещах, которыми вы увлечены. Если вы не можете следовать своим увлечениям, даже если у вас много свободного времени. Вы не можете делать захватывающие вещи в своей жизни.

Это признаки того, что вы перегорели.

Что ты можешь сделать:

  1. Проводите время на природе. Если вы почувствовали, что вам не хватает мотивации заниматься чем-то новым, подумайте о том, чтобы провести хотя бы 60 минут на природе. Вы можете ходить гулять каждый день. Попробуйте пообщаться с деревьями и растениями.
  2. Вы можете подумать о том, чтобы завести домашнее животное. Домашнее животное поможет вам снизить уровень стресса как в уме, так и в теле. Как владелец любого домашнего животного, вы будете более физически активны независимо от условий окружающей среды, в которых вы живете.

2. Вы чувствуете хроническую усталость

Вы чувствуете усталость? Действительно устал.

Вы просыпаетесь утром и чувствуете, что не спали несколько дней. Вы чувствуете себя настолько измотанным, что даже не хотите открывать свой ноутбук. Даже после просмотра комедийных роликов или хорошего фильма усталость не проходит.

Вы много спали на выходных и надеялись зарядиться энергией. Тем не менее, вы не можете справиться со своей усталостью. Ваша усталость преследует вас изо дня в день.

Из-за хронического истощения вы также спите фрагментарно. При фрагментированном сне вы просыпаетесь посреди сна без всякой причины на несколько минут, а затем засыпаете через несколько минут. Это может быть признаком хронического истощения.

У вас нет энергии, чтобы ставить ежедневные цели и достигать их. Вы не можете написать строку кода или просмотреть код, который вы написали ранее. Вы не хотите участвовать ни в каких собраниях. Вы перестали получать удовольствие от общения с товарищами по команде.

Если у вас были такие чувства в течение длительного периода времени, вы полностью истощены своей работой.

Что ты можешь сделать:

  1. Йога поможет вам повысить уровень энергии. Вам следует подумать о том, чтобы начать с недельных занятий йогой. Йога поможет вам обрести энергию и уверенность.
  2. Необходимо пить много воды. Выпивая много воды, вы можете улучшить свою концентрацию. Это также поможет вам оправиться от истощения.

3. Вы чувствуете себя оторванным от всего

Вы чувствуете, что ваша жизнь застряла в одной рутине?

У вас есть жизнь, которая работает на автопилоте. Ваши увлечения не имеют никакого смысла. Вам кажется, что все ваши отношения бессмысленны. Вы ничего не ждете от жизни.

Вы находите свою жизнь без цели. Весь день вы продолжаете задаваться вопросом, как вы будете двигаться вперед в жизни. Кажется, что у тебя должно быть что-то большее, но когда ты думаешь об этом, ты чувствуешь себя опустошенным.

Сильное чувство разобщенности — признак того, что вы выгорели.

Многие разработчики, когда они не делают регулярных перерывов, не занимаются физической активностью и не выходят на улицу, чувствуют себя именно так. На самом деле, для разработчиков вполне естественно чувствовать, что они работают на автопилоте.

Как разработчики, мы работаем с нашей машиной, исправляем ошибки на машине, и у нас меньше человеческого взаимодействия. Для нас чувствовать себя роботом естественно.

Что ты можешь сделать:

  1. Вы должны окружить себя оптимистами. Когда вы общаетесь со счастливыми людьми, чувство разобщенности начинает исчезать. Вам следует избегать пессимистичных людей. Пессимизм влияет на ваше душевное состояние.
  2. Больше улыбайтесь и начните ценить других за хорошую работу. Небольшой акт большей улыбки вызывает счастливые эмоции. Когда вы начинаете ценить других за работу, которую они делают, вы достигаете большого чувства удовлетворения.

4. Вы перестали заботиться о себе

Сон необходим для сброса биологических часов. Ваше тело может внутренне восстанавливаться, пока вы спите. Если вы программист, который все время чувствует сонливость.

Это может быть связано с психическим расстройством и отсутствием заботы о своем теле. Как разработчики, мы проводим свои дни в основном в стрессе от нашего кода, встреч и семьи.

Стресс на рабочем месте может быть огромным из-за дедлайнов. Из-за погони за сроками мы забываем позаботиться о себе.

Мы пытаемся сделать слишком много за меньшее время. Чтобы заниматься многими вещами одновременно, мы игнорируем потребности нашего тела. Игнорирование своего тела и терпеть мучительные психические нагрузки часто приводят к выгоранию.

Отсутствие заботы о своем теле включает в себя употребление неправильных продуктов в обеденное время, что приводит к потере нашей выносливости. Неправильная еда здесь представляет продукты, богатые углеводами, такие как пицца, бутерброды и другие продукты, связанные с хлебом.

Без здорового кишечника невозможно иметь здоровое тело и хорошее настроение.

Что ты можешь сделать:

  1. Старайтесь есть обед с низким содержанием углеводов. Это гарантирует, что вы не потеряете свою выносливость во время работы в течение дня.
  2. Вы должны практиковать осознанность. Осознанность — это практика, при которой вы пытаетесь оставаться в настоящем моменте. Практика осознанности поможет вам избежать стресса. Качество жизни улучшится после практики осознанности.

5. Вам не хватает концентрации

Разработчикам нужна интенсивная концентрация для выполнения своих задач. Разработчик не может позволить себе отвлекаться во время написания, проверки или тестирования кода. Маленькая ошибка может причинить большую боль в будущем.

Вся кодовая база может быть подвержена угрозам с ошибкой. Как разработчик, когда вы работаете, вы не можете ожидать отвлекающих факторов.

Если вы разработчик, который не может сосредоточиться на поставленной задаче. Иногда это также может привести к увольнению с работы. Когда вы не можете сосредоточиться на своей работе, ваша производительность снижается, а продуктивность падает.

Низкая производительность и продуктивность могут повлиять на ваше психическое состояние. Неспособность сосредоточиться на работе дает вам сигнал о том, что вы истощены. Когда ваша производительность начинает страдать, вы начинаете бояться своего рабочего времени.

Отсутствие концентрации заставляет вас только увлечься страхом неудачи. Страх неудачи никогда не позволит вам работать должным образом.

Что ты можешь сделать:

  1. Вы должны сопротивляться искушению использовать свои смартфоны. Проверка вашего смартфона без необходимости отвлекает.
  2. Обратитесь к терапевту. Можно обратиться к терапевту, если вы выгорели, и он или она может помочь вам выйти из этой ситуации разными способами.

Хотите связаться с автором?

Присоединяйтесь к сообществу людей, чтобы получать удовольствие от статей, связанных с технологиями. Мы обсуждаем новейшие технологии и уникальные идеи.

Больше контента на plainenglish.io. Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку здесь.