Программисты — усердные работники, которым обычно нравится работа, которую они делают. Однако легко забыть, что нам нужно заботиться о себе, о своем здоровье и благополучии. Как мы можем реализовать свой потенциал, не ставя на первое место свое физическое и психическое здоровье? Мы предлагаем несколько советов, которые помогут программистам оставаться на высоте.
Не будь сутулой. Сядьте правильно!
Вы садитесь программировать с 8:30 утра в офисе, а следующее, что вы знаете ... это 13:00. Случается со мной все время. Это более 5 часов сидения, даже не осознавая этого. У меня уже давно плохая осанка спины, и это из-за того, что я не сижу прямо на стуле. Плохая осанка в течение длительного периода времени может привести к хроническим болям в спине и потенциально серьезным заболеваниям спины.
Инвестируйте в хорошее удобное кресло. Убедитесь, что он находится прямо спереди, а копчик находится на спинке стула. Стол должен быть выровнен по пупку.
Пейте больше воды
Питьевая вода - это здорово. Критически важно стимулировать наш ум, решающий проблемы, в течение дня. Что еще более важно .. Мы все жаждущие. Вода — отличный способ перестать питаться вредными закусками, такими как чипсы и шоколад. Нет ничего хуже, чем сидеть и есть нездоровую пищу, иначе вы увидите, как КГ поднимется.
Откажитесь от сладких напитков… и вообще ешьте меньше сахара
Энергетические напитки могут дать вам краткосрочный импульс, но долгосрочные эффекты и количество сахара того не стоят. На самом деле, это работает против вас ближе к концу дня. Сахарные сбои, энергетические спады и творческий уход.
Многочисленные исследования показали, что энергетические напитки могут иметь негативные последствия для здоровья. Исследование 2013 года, опубликованное Medical News Today, например, показало, что энергетические напитки изменяют работу сердца у здоровых взрослых, в то время как другое исследование связывает употребление энергетических напитков с другими нездоровыми привычками, такими как курение.
Вместо этого есть здоровые альтернативные энергетические напитки. В самом деле, почему бы не сделать свой собственный? Ознакомьтесь с этими топовыми 8 простыми в приготовлении натуральными регидратирующими напитками своими руками. Проявите творческий подход. Я пробую некоторые из них дома.
Будь жаворонком. Сделай это.
Я помню, как читал этот пост в блоге Бенджамина Харди в прошлом году, и это был один из лучших постов, которые я когда-либо читал. Это резко изменило мою жизнь, так как я всегда была поздней ночной совой. Раннее пробуждение — это круто, и мне нравится правило до 8 утра.
У всех разные способы начать день, но отметив свои обычные повседневные дела, такие как посещение тренажерного зала, проверка электронной почты, хороший завтрак и хороший душ, вы действительно почувствуете себя лучше. Я просыпаюсь в 5:30 утра каждое утро и выполняю все эти задачи к 8 утра. Это невероятное чувство знать, что я выполнил несколько действий до 8 утра, и тогда я могу с нетерпением ждать остаток дня!
Откажитесь от кофе/кофеина
Да, я был тем парнем, который без задней мысли пил кофе 4–5 раз. Однако со временем я сократил их до 2 в день, и на то есть веские причины. Употребление кофе в больших количествах, примерно от 500 до 600 мг в день, пагубно влияло на мою продуктивность и, что еще более важно, вызывало больше беспокойства и дошло до того, что я испытал пару приступов паники.
Ежедневное интенсивное употребление кофеина — от 500 до 600 мг в день — может вызвать побочные эффекты, такие как:
- Бессонница
- Нервозность
- Беспокойство
- Раздражительность
- Расстройство желудка
- Быстрое сердцебиение
- Мышечный тремор
Так что поменьше пейте кофе или напитки с высоким содержанием кофеина, такие как энергетические напитки. Вода, свежие фруктовые соки и коктейли сделают свое дело!
Питайтесь правильно и сбалансируйте свой рацион
Фаст-фуд вкусный, дешевый и быстрый. Однако стоит ли иметь слишком много? Лично я, если ем слишком много фаст-фуда, чувствую себя нездоровым.
Не только фаст-фуд — продукты с высоким содержанием сахара и углеводов вызывают вздутие живота и быстро превращаются в жир, пока мы работаем в течение дня. Есть хлеб и продукты с натуральными сахарами и углеводами — это нормально, просто не ешьте их слишком много в течение дня. Завтрак — идеальное время.
Отойдите от кода… и время от времени отрывайте глаза от экрана
Не сходите с ума по коду. Кроме того, у меня через какое-то время начинают болеть глаза, а у вас? Слишком долгий взгляд на экран может привести к хронической усталости, снижению способности концентрироваться, жжению глаз и другим симптомам.
Погляди. Встаньте. Прогуляйтесь вокруг в течение 5 минут, а затем возвращайтесь.
Если вы планируете проигнорировать этот совет ;), возможно, приобретите эти очки.
Техника помидора — делайте перерывы, прогуливайтесь.
25 минут включено, 5 минут выключено. Добро пожаловать в технику помидора, когда частые перерывы сохраняют ваш ум свежим и сосредоточенным.
Техника Помидора — это философия тайм-менеджмента, которая направлена на то, чтобы предоставить пользователю максимальную концентрацию и творческую свежесть, тем самым позволяя ему выполнять проекты быстрее и с меньшей умственной усталостью.
Процесс прост. Для каждого проекта в течение дня вы распределяете свое время на короткие периоды и периодически делаете перерывы. Вы работаете 25 минут, затем делаете перерыв на пять минут.
Каждый 25-минутный период работы называется «помодоро» в честь итальянского слова «помидор». Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в форме помидора в качестве своего личного таймера, отсюда и название метода.
После того, как прошло четыре «помидора» (100 минут рабочего времени с 15 минутами перерыва), вы делаете 15–20-минутный перерыв.
Я люблю помидоры и люблю иметь таймер рядом со мной. Я также недавно закончил эту книгу, и в ней есть несколько отличных советов по продуктивности. Посмотрите видео о технике Pomodoro и купите книгу.
Будьте эргономичны, будьте круты и получите стоячий стол.
Как говорится, сидеть — это новое курение, а программисты много сидят. Так оно и есть. Однако это не самый здоровый способ, и на самом деле он может быть контрпродуктивным. Положительные, научно обоснованные эффекты включают в себя;
- Может снизить уровень сахара в крови.
- Меньший риск сердечных заболеваний
- Уменьшить боль в спине
- Улучшает настроение и уровень энергии
- Повышение производительности
Есть еще предложения? Свяжитесь со мной по адресу: [email protected]
Coder Factory Academy: познакомьтесь с первым и единственным в Австралии аккредитованным ускоренным учебным курсом по программированию! Наш иммерсивный курс помогает учащимся приобретать востребованные навыки благодаря практическому проектному обучению, проводимому отраслевыми экспертами в течение 6 месяцев. Станьте подходящим младшим разработчиком.
Начинается набор отечественных и иностранных студентов в Сиднее и Мельбурне! Учись сейчас, плати потом!
