48-часовой хакатон — это нагрузка для тела и разума. Переход от построения команды к замыслу и реализации всего за два дня оставляет ошеломленным даже самых сильных из нас.

Тем не менее, новый способ сделать на подъеме. Это более заметно в технологических компаниях, и это также касается хакатонов.

«В прошлом году мы получили отзывы о более здоровых закусках и управляемых паузах, таких как осознанность. Мы пытаемся удовлетворить этот спрос», — говорит Анна Брчиски, руководитель отдела маркетинга и коммуникаций Junction.

Возможно, во время интенсивного хакатона полноценный сон — это слишком много, но есть ли другие способы повысить продуктивность?

Мы получили несколько советов от Йоханнеса Гуо, специалиста по гигиене труда в Медицинском центре Аава. Он сравнивает выступление хакера на хакатоне с формульной гонкой.

Чтобы добиться успеха, вам нужно правильное снаряжение, например, автомобиль и гоночный костюм. Однако, если вы не будете менять колеса и регулярно доливать бензин в бак, ваша скорость снизится.

«Многие люди сокращают перерывы и думают, что они могут длиться два дня. Гонщик формулы тоже не пропустит замену шин», — говорит Гуо.

Делайте микроперерывы в течение дня

Перерывы не должны быть длинными, чтобы освежиться. Го вводит идею микроразрывов.

«Достаточно минуты! Если вы сможете делать хотя бы короткие перерывы каждый час, в долгосрочной перспективе это будет иметь значение», — обещает Го.

1-минутный микроперерыв

  • Встаньте со стула.
  • Сделайте несколько растяжек. Опустите голову на некоторое время, отведите плечи назад.
  • Закройте глаза и помассируйте лоб и виски. Это облегчит фокусировку глаз.
  • Возобновить работу. Не забывайте сохранять хорошее рабочее положение!

Пейте много и ешьте каждые 3-4 часа.

Гуо сообщает новости: энергетических напитков недостаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе. Главное часто есть небольшими порциями. Если вы съедите слишком много за один раз, вы устанете.

«Наш мозг работает на сахаре. Если вам не хватает энергии, вы не можете рассчитывать на хорошие результаты», — говорит Го.

Что же тогда является оптимальной пищей? По словам Го, ритм важнее качества.

  • Ешьте что-нибудь каждые три-четыре часа. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
  • Избегайте постоянного жевания. Это вредно для здоровья и направляет кровь в область желудка, что снижает продуктивность.
  • Не забывайте пить воду. Процесс очистки организма основан на питье и посещении туалета, когда это необходимо. Продление перерывов в туалете похоже на отравление самого себя.

Настройте эргономику и освещение

Хорошее снаряжение для хакатона включает в себя удобную одежду, хорошую эргономику и освещение. Кресло-седло без спинки — лучший вариант для спины. Избегание сутулости уменьшит боль в спине и повысит производительность.

Как профессиональный хакер, Гуо упоминает летающие носки. Да, те, которые ваша бабушка наденет в дальний перелет.

«Летающие носки уменьшают отечность ног. Вы будете чувствовать себя менее уставшим, если ваша кровь будет течь беспрепятственно», — поясняет Го.

А как насчет сна?

«Как врач, я советую, чтобы не было такого соревнования или работы, ради которой стоило бы пропускать сон», — начинает Гуо.

Однако, если кто-то планирует спать всю ночь, Го рекомендует холодный душ и микросон. Позволив себе ненадолго заснуть, вы на некоторое время избавитесь от усталости.

Лучшим вариантом будет спать не менее 3-4 часов в сутки. С меньшим количеством страдает производительность на следующий день.

«Вы должны следовать своему собственному ритму. Лучшее время для сна — это когда вы чувствуете усталость. После того, как усталость проходит, требуется примерно 90 минут, чтобы снова заснуть».

5-минутный микросон

  • Займите удобное положение на стуле.
  • Держите ключи или другой предмет в руке.
  • Когда вы заснете, падение предмета разбудит вас.

После хакатона

А как насчет самочувствия после мероприятия?

«Упражнения — лучший способ противодействовать долгому сидению и умственным усилиям на выходных. Это не должно быть чем-то экстремальным, долгая прогулка отлично очищает тело и разум».

Для нормализации вашего сна Го предлагает три упражнения, горячую пищу, богатую углеводами, по вечерам и мелатонин, если это необходимо.

Здоровый взлом!