Я хотел бы в кое-чем признаться. Всю свою сознательную жизнь я был самозванцем.
Когда я изучал физику в ведущем университете Ирландии, получив высший балл в своем классе, у меня ничего не получалось. Это была чистая случайность, случайность.
Впервые опубликовано на CodingMindfully.com.
Когда я преуспел в магистратуре в области высокопроизводительных вычислений в том же учебном заведении, я притворялся.
Когда мне предложили работу мечты консультанта в Физическом факультете другого престижного университета, было очевидно, что все вокруг меня умнее. Рано или поздно они обязательно обнаружат, что я некомпетентен, и не сомневались, что избавятся от меня. Это был всего лишь вопрос времени.
Когда я сменил отрасль и стал консультантом известного инвестиционного банка, было невероятно, что меня не уволили в считанные дни. Меня окружали люди, которые были намного умнее меня, которые выполняли свою работу лучше.
Когда я присоединился к чрезвычайно успешному веб-стартапу, руководя своей собственной командой разработчиков программного обеспечения с миллионным бюджетом, я был полностью разбит. Три года я работал некомпетентным. Я понятия не имел, что делаю.
Когда я стал руководителем отдела разработки программного обеспечения в стартапе на австралийском рынке недвижимости, имея право нанимать собственную команду и определять техническое направление компании… Я был в основном в порядке. Ощущение, что я самозванец, фальшивый и ужасный на своей работе почти исчезло.
Так что же изменилось?
Загрузите мою Карточку-самозванец здесь - это быстрый способ напомнить себе, что с вами на самом деле все в порядке, даже если вы чувствуете себя хуже среднего.
Чувства против реальности
Давайте начнем с переписывания истории, которую я вам только что рассказал.
Факты остаются прежними, но на этот раз давайте перефразируем это с точки зрения моих мыслей и чувств. Поехали!
Я хотел бы в кое-чем признаться. Я чувствовал себя самозванцем на протяжении всей своей взрослой жизни.
Когда я изучал физику в ведущем университете Ирландии, окончив его почти одним из лучших в своем классе, мой разум твердил мне, что у меня ничего не получалось. Это казалось чистой случайностью, случайностью.
Когда я преуспел в магистратуре в области высокопроизводительных вычислений в том же учебном заведении, я постоянно говорил себе, что притворялся, несмотря на доказательства наоборот.
Когда мне предложили работу мечты консультанта в Физическом факультете другого престижного университета, мне показалось, что все вокруг меня умнее. Они были уверены, что рано или поздно обнаружат, что я чувствовал себя некомпетентным, и у меня не было никаких сомнений в моей голове они бы избавились от меня. Голос в моей голове все время твердил мне, что это всего лишь вопрос времени.
Когда я сменил отрасль и стал консультантом известного инвестиционного банка, я подумал, было невероятно, что меня не уволили в считанные дни. Меня окружали люди, которые были казались намного умнее меня, которые я считал делать работу лучше.
Когда я присоединился к чрезвычайно успешному веб-стартапу, возглавляя свою команду разработчиков классного программного обеспечения с миллиардным бюджетом, мне удалось убедить себя, что я полностью его взорвал. В течение трех лет мое воображение было полно историй о том, что я выполнял работу некомпетентного, даже несмотря на то, что нас все хвалили . Мне казалось, я понятия не имел, что делаю.
Пути преодоления синдрома самозванца
Поднимите руки, если это звучит знакомо? Опыт прожить жизнь с определенной степенью успеха, но при этом чувствовать, что все это случайно?
Если посмотреть объективно, становится ясно, что между реальностью моей жизни и моими достижениями, а также тем, как я думал и чувствовал их, существовал огромный разрыв.
В этом суть синдрома самозванца - ощущения, что несмотря на свидетельства вашего основного жизненного успеха, вы думаете, воспринимаете и почувствуйте, что ваш успех не имеет ничего общего с вашими личными качествами или тяжелым трудом, который вы проделали - что все это какая-то случайность, а вы на самом деле мошенник.
Вот самый главный урок: наш разум - это линзы, производящие взгляд на мир, который часто немного искажается от реальности. Эти искажения восприятия вызывают искаженные мысли и чувства. Мы начинаем рассказывать себе истории в уме - будто мы недостаточно хороши, все стали лучше и так далее.
Объективно в этих историях обычно гораздо меньше правды, чем может заставить нас поверить наш разум, но трудно быть объективным с точки зрения субъективного сознания.
Синдром самозванца - отстой. Это влияет на людей, которые работают в сфере науки и техники, в частности, по трем основным причинам.
- Во-первых, поскольку у нас есть глубокие познания в определенных областях, делать дела проще, поэтому очень просто отвергать наши достижения как тривиальные. Это означает, что мы создаем ошибочное представление о наших способностях и о том, что мы из себя представляем. способен со временем. Мы ужасно себя недооцениваем.
- Во-вторых, из-за психологической эволюции типичного компьютерщика мы склонны сводить наше чувство собственного достоинства к тому, что мы знаем или что можем сделать, то есть подвергаем себя постоянному, тонкому давлению, чтобы знать все - а поскольку это невозможно, нам плохо, когда мы постоянно терпим неудачи, - как и должно быть в карьере, где мы не можем знать все.
- В-третьих, среда, в которой мы находимся, мало помогает. Внешнее давление, направленное на то, чтобы быть конкурентоспособными, откручивает нашу склонность к жестким отношениям с самими собой. Находясь в окружении других умных людей, многие из которых находятся в той же психологической ситуации и которые излучают собственную атмосферу неуязвимости (хотя они часто чувствуют то же самое внутри), усиливает наши чувства по поводу наших собственных чувств. называется ограничениями.
Было несколько важных вещей, которые помогли мне изменить мою точку зрения на ряд важных направлений - я очень рад возможности поделиться ими с вами:
- Понимание корней проблемы
- Отлаживаю свой разум, практикуя внимательность
- Укрепление противоположной веры
- Игра в догонялки - в пределах
Понимание корней проблемы
Синдром самозванца - это образ мыслей и чувств. Это привычка ума - дурная привычка, но с ней можно справиться, а со временем и избавиться.
Ум - забавная штука. Люди рождаются довольно тупыми, с далеко не полностью сформированным мозгом. Младенческий разум - это в некотором смысле чистый лист: хотя мы рождаемся с темпераментом, склонностями и наклонностями, количество знаний, необходимых нам для выживания в этом мире, намного превышает способность нашей ДНК кодировать его, поэтому мы входим в мир. со способностью учиться.
Мы многому научились на протяжении всей жизни - например, полезные навыки, такие как программирование компьютера или анализ больших данных.
Мы также учимся реагировать на различные раздражители и ситуации. Наши когнитивные (мышление) и эмоциональные (чувственные) реакции формируются нашим жизненным опытом.
Мы строим модели того, как устроен мир - психологи называют эти модели «схемой» (так же, как схема описывает структуру и функциональность базы данных).
Схема - это обобщенные модели наборов аналогичных переживаний. Они диктуют, как мы реагируем на подобные ситуации в будущем с точки зрения мыслей, поведения и чувств.
Например, мы создадим схему для простых объектов, таких как шары, автомобили или мебель. Мы знаем, что мяч круглый, и когда его бросают, он летит по воздуху, и мы можем его поймать.
Это довольно простой пример. Мы также построим более сложную схему наших эмоциональных реакций. Подобные ситуации вызывают схожие эмоциональные реакции. Эти ответы могут быть адаптивными (полезными) или неадаптивными (не очень полезными).
Как будто наш мозг - это программируемое оборудование. За исключением того, что может потребоваться немного усилий, чтобы отменить исходное программирование.
Вот пример из моей жизни. В детстве я часто чувствовал, что со мной что-то не так, потому что другие дети отвергали меня в социальном плане. Со временем я выработал так называемую схему дефектности - глубоко укоренившуюся веру и набор чувств, что во мне что-то внутренне сломано.
Никто не хочет постоянно чувствовать себя плохо, поэтому мы учимся справляться с неприятными эмоциями. Иногда они берут верх, и мы живем так, как будто мы неполноценны или что-то еще. Иногда мы игнорируем или подавляем эмоции (это ожидает катастрофа, но это уже другая история).
Иногда мы находим способ поднять себе настроение, делая что-то не связанное с этим. Мы сопротивляемся чувствам.
Я обнаружил, что могу чувствовать себя хорошо, если буду упорно трудиться и быть умным.
Простой акт знания большего, чем другие люди, дал мне похвалу и признание, которых я не получал в других сферах моей жизни.
Какое-то время это хорошо работает. Ощущение, будто мы знаем больше, чем большинство людей, очень успокаивает, когда мы чувствуем себя немного сломленными изнутри!
После того, как я бросил школу и поступил в университет, это было немного сложнее - меня окружали умные люди, и было трудно - если не невозможно - быть самым умным все время.
Тогда я впервые почувствовал себя самозванцем. Мое врожденное чувство неполноценности имело тенденцию брать верх, и мой типичный пластырь «знать потрясающие вещи» больше не работал. Это чувство мошенничества было частым спутником.
(Кстати, я нашел другие способы компенсации, такие как работа над своими социальными навыками и способностями к вечеринкам - не очень устойчиво, но чувство популярности также помогло с чувством неполноценности - но это тоже совсем другая история!)
Каждое изменение жизненных обстоятельств - новые социальные группы и особенно новые рабочие места - активировали эту схему. Я обнаруживаю, что мое чувство самозванства усиливается, когда я пробую что-то новое (например, пишу длинную статью о синдроме самозванца!).
Истоки синдрома самозванца будут у всех разные. Конкретные обстоятельства вашей жизни, опыт, который вы пережили, натренировавший ваш мозг чувствовать себя каким-то образом неполноценным, - все это будет уникальным для вас.
Большинство из них случится в годы становления детства и юности. Но я гарантирую, что как-то где-то вы будете следовать образцу сокрытия чувства никчемности, постоянно пытаясь достичь сверхдостижения.
Простое осознание того, что вы являетесь жертвой естественной эволюции своего психологического склада, успокаивает само по себе, поскольку дает вам платформу для работы, принятия мер, чтобы противостоять этим чувствам - переписать историю так, как это сделал я. выше.
Далее я расскажу о самом мощном инструменте, который я обнаружил, который помогает мне в этом - внимательности.
Отлаживаю свой разум, практикуя внимательность
Вундеркинды обычно рационалисты. Мы очень верим в нашу способность ясно мыслить.
Прочтите мое Полное руководство по медитации для программистов и начните свое путешествие по тренировке осознанности.
Рациональная мысль невероятно мощна. Мы используем его для строительства мостов, предотвращения падения самолетов и спутников на землю, разработки хирургических инструментов и методов, которые спасают множество жизней, рассуждают о лучших моральных курсах действий и проникают в тайны Вселенной. Двойные дисциплины логики и научного метода дали человечеству так много, если рассматривать их в совокупности.
Разум дает нам основу для понимания мира. Многим людям вполне комфортно утверждать: «Я мыслю, следовательно, я существую» словами Декарта. Для умных людей вполне нормально придают БОЛЬШОЕ значение деятельности своего мыслящего ума.
В самом деле, как мы обсуждали выше, в основе синдрома самозванца часто лежит желание обладать способностью перехитрить других людей - быть такими же умными или умнее, чем другие.
Голос в нашей голове настойчивый и громкий. Каждая мысль требует, чтобы мы уделяли ей внимание. Каждая мысль настаивает на своей ценности, своей абсолютной истине.
Это было бы хорошо, за исключением того факта, что мысли часто искажаются - иногда просто немного не так, а иногда явно не соответствуют действительности. Не все мысли, которые мы испытываем, будут правильными!
Часто источником ошибки является неадаптивное обучение. В других случаях это врожденные психологические предубеждения. В любом случае, как рационалистам может быть сложно осознать, что у нас есть разум, который порождает мысли, которые, по крайней мере, в некоторых случаях, полностью ошибочны!
Синдром самозванца можно рассматривать как случай искаженного мышления. Мы думаем, что мы неадекватны или неполноценны, и что в результате могут произойти плохие вещи, когда факты и опыт нашей жизни объективно указывают на то, что это не так (или в меньшей степени, чем мы думаем).
Мы верим, что нас узнают, хотя на самом деле наш вклад ценится. Даже в тех случаях, когда может возникнуть реальная проблема с тем, как нас воспринимают другие, мы усиливаем масштабы проблемы.
Внимательность дает нам отличный выход. Научиться быть внимательным - значит научиться точно направлять свое внимание. Практики осознанности учат нас делать шаг назад от того, о чем мы думаем, просто наблюдать это, а не полностью соглашаться с этим.
Немного попрактиковавшись, мы приобретаем привычку выбирать, когда верить или ценить содержание нашего разума. Когда мы имеем дело с искаженным мышлением, это невероятно полезно!
Теперь, поскольку мы умные люди и наше мышление действительно полезно для нас, часто это огромная часть нашей идентичности. Что мы, если не наши мысли? Когда я впервые подумал о такой возможности, я был в ужасе.
Моя способность мыслить была настолько важной для моего чувства идентичности, что мне было действительно трудно предположить, что у нее могут быть недостатки! Поднимите руки, если вы чувствуете это прямо сейчас?
Полностью отождествиться со своими мыслями действительно легко - мы «сливаемся» с ними. Психологи называют процесс отхода от наших мыслей и чувств «когнитивной дезинтеграцией» - мы разъединяем мысли и чувства.
Это может быть сложно, особенно если вы привыкли придавать первостепенное значение содержанию своего разума. Но есть ТОННА доступных методов, которые помогут вам в этом. И многие из них вы узнаете в коротком курсе медитации осознанности.
Ознакомьтесь с Полным руководством по медитации для программистов (бесплатная загрузка), который я написал, если вы хотите начать прямо сейчас.
Внимательность - это вовлечение в то, что происходит в вашем мире прямо сейчас. Речь идет о намеренном обращении внимания на какой-то аспект или ваш настоящий момент. Он также имеет преимущество в виде довольно значительной научной поддержки как способ решения множества проблем, включая стресс и беспокойство (что-то, что часто ассоциируется с синдромом самозванца).
Вот эксперимент: если вы посидите несколько минут и запишете мысли по мере того, как они приходят вам в голову, вы начнете замечать закономерность. В общем, наши мысли заняты ПРОШЛОМ или БУДУЩИМ (т.е. «они собираются выяснить» или «мне никогда не следовало браться за эту работу»).
Основная цель нашего разума - сохранить нам жизнь. Это устройство для выживания. Он постоянно делает две вещи: (1) проектирует в будущее то, что МОЖЕТ произойти, чтобы мы могли быть готовы (2) размышлять о том, что пошло не так в прошлом, чтобы мы могли избежать повторения тех же ошибок в будущем.
Это замечательно и полезно, поскольку бывают подлинные ситуации, когда разум действительно поддерживает нас в живых. Но они довольно редкие. Работа с умом, полным искаженного мышления, быстро истощает.
Внимательность действует как противоядие, потому что вынуждает нас отказаться от прошлых и будущих забот. Решив сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, мы разорвем цикл беспокойства, даже если он длится всего несколько секунд.
Настоящий момент прекрасен. В общем, это довольно безопасное место (не поверите? Вы пережили каждый момент сегодня, не умирая! Если только вы не читаете это из могилы - в этом случае, молодец). И в нем полно вещей, на которых мы можем сосредоточиться - их часто называют «якорями», поскольку они закрепляют нас в настоящем и не дают нам увлечься в будущее или прошлое.
Чтобы научиться быть внимательным, нужно практиковать соединение с любым или всеми этими якорями. Эти практики включают медитацию, но есть также ряд других упражнений.
Когда я впервые узнал о внимательности, это было откровением. Простая концепция, что я не являюсь своими мыслями, была сложной задачей, но произвела революцию в моем отношении к собственному разуму. Я начал с изучения осознанности дыхания с помощью медитаций на дыхание.
Я знал, что это работает, когда начал замечать, что «ловлю себя» в ловушке беспокойства (например, петля самозванца), и вместо того, чтобы продолжать волноваться, предпочел сосредоточиться на своем дыхании. . В целом, это более приятное переживание, чем то беспокойство, которое я обычно испытываю в таких случаях!
Внимательность становится все более и более приемлемой как подход к решению широкого круга проблем. Вот всего несколько ссылок. Мне так нравится, что я стал учителем медитации - вы можете прочитать всю историю здесь.
Укрепление противоположной веры
Загрузите мою Карточку-самозванец здесь - это быстрый способ напомнить себе, что с вами на самом деле все в порядке, даже если вы чувствуете себя хуже среднего.
Как я уже упоминал, вы можете представить себе программируемое устройство.
На протяжении тысячелетий люди знали, что можно каталогизировать, анализировать, подвергать сомнению и изменять модели мышления и чувств, существующие в вашем ментальном пространстве.
Чтобы изменить свои привычки мышления, требуются осознанность, основанный на фактах вызов и повторение.
- Осведомленность означает осознание того факта, что вы придерживаетесь определенного образа мыслей (например, я никчемный самозванец), как описано выше.
- Проблема, основанная на доказательствах, означает помнить, что ваш бесполезный образ мыслей, скорее всего, каким-то образом искажен. Вы начинаете думать о случаях в вашем прошлом, которые НЕ поддерживают содержание вашего искаженного мышления (например, - вы помните времена, когда вы были успешными программистами - это приложение, которое вы действительно написали, несмотря на его недостатки, этот довольный клиент… и так далее).
- Повторение - вы повторяете этот процесс столько раз, сколько обнаруживаете, что попадаете в неприятную петлю. В конце концов, думать и чувствовать, что лучше, становится привычкой.
Игра в догонялки - в пределах лимита
Конечно, бывают случаи, когда можно справиться с чувством самозванца, просто узнав больше.
Однако будьте осторожны - есть пределы тому, чему может научиться человек. И список ситуаций, в которых вы можете оказаться, совершенно ничего не зная о предмете, огромен.
Но если вы чувствуете, что можете освежить свои знания в области CS / программирования, вы могли бы сделать похуже, чем вложиться в Справочник самозванца Роба Коннери (не аффилированного).
Ваш осознанный путь через синдром самозванца
Скажу вам честно - время от времени я все еще чувствую себя самозванцем.
Но знание того, что это глубоко укоренившийся образец, плюс способность сделать мысленный шаг назад и переписать историю с точки зрения мыслей и чувств - ни то, ни другое не являются полной правдой ситуации - значительно облегчают мне задачу. справляйтесь с этим по мере его возникновения.
Я настолько верю в силу осознанности, которая помогает в решении таких проблем, как синдром самозванца, что переучилась на учителя медитации осознанности (вы можете прочитать полную историю здесь).
Нравится то, что вы только что прочитали? Если вы посетите мой сайт и подпишетесь на мой список, я пришлю вам эти три вещи совершенно бесплатно:
- Полное руководство по медитации для программистов
- Контрольный список для выгорания кодирования
- Три аудиомедитации с гидом
