Объяснение взлома Google для похудения
«Я не могу поверить, что это не застегнется». — думала я, стоя перед зеркалом в ванной, пытаясь расстегнуть молнию на джинсах. Месяц-два назад подошли нормально. Я смотрю на свое отражение и думаю: «Как я сюда попал?»
Я знаю, что в последнее время не обращал особого внимания на то, что я ем, и с тех пор, как начался карантин, я набрал довольно много килограммов, я думаю, что мы все это сделали.
Это заставило меня вспомнить о том, что мой друг сказал мне давным-давно, еще в колледже, что компьютерные инженеры, программисты и другие «технари» обычно набирают около 15 фунтов в течение первого года работы, известного как «технические 15». Это, вероятно, связано с сочетанием стресса от еды, сидения в течение длительного времени, плюс или минус среда вока, предлагающая бесплатную еду круглосуточно!
Я хрустел костяшками пальцев и искал в Google, если и как какая-либо технологическая компания взялась за tech 15 и выиграла! И так я открыл для себя «Диету Google».
Во-первых, немного истории о том, почему, как и в большинстве технологических компаний, в Google легко набрать вес. Видите ли, одним из самых известных преимуществ работы в Google является еда. Говорят, что соучредитель Google Сергей Брин постановил, что никто не должен находиться на расстоянии более 150 футов от еды во время работы. Его офисы в Калифорнии и Манхэттене имеют более 35 кафе и ресторанов, предлагающих бесплатные изысканные блюда, приготовленные шеф-поваром, а если этого недостаточно, вокруг их офисов разбросаны сотни мини-кухонь, наполненных сладостями, фруктами, чипсами, закусками и десертами. . И, как и в большинстве офисов, новые сотрудники Google набирают около 15 фунтов за первые 6 месяцев работы.
Вот что Google сделал, чтобы исправить это, и как мы можем применить эти простые исправления в нашей жизни дома или в офисе. Самое приятное то, что Google удалось решить проблемы с набором веса, не убирая высококалорийные продукты или конфеты из офисов, а используя психологические приемы, чтобы подтолкнуть людей к лучшему выбору продуктов питания.
Они сделали это с помощью очень незначительных изменений в окружающей среде. Подобно тому, как казино в Лас-Вегасе используют, чтобы заставить вас расстаться с гораздо большим количеством денег, чем вы изначально планировали. Казино созданы для того, чтобы доставлять удовольствие и гламур без трений, чтобы отделить вас от ваших денег.
Звук успеха звенит в воздухе, вызывая мысли о том, что, возможно, в следующем раунде вы тоже добьётесь успеха, и подсознательно побуждая вас продолжать играть. Банкоматы повсюду, поэтому вам никогда не придется ходить слишком далеко, чтобы снять больше наличных, и у вас останется мало времени, чтобы переосмыслить свое решение. Ванные комнаты спрятаны в дальнем конце казино с извилистыми дорожками и мигающими огнями, чтобы привлечь ваше внимание и заманить сыграть в последнюю игру… вопреки интересам вашего кошелька. Алкоголь предоставляется бесплатно и доставляется прямо к вашему стулу, поэтому вам никогда не придется прекращать играть ради выпивки, одновременно снижая свои запреты с помощью спиртных напитков, как могут подтвердить многие игроки. уйти с пустым кошельком. Человеческий мозг очень чувствителен к, казалось бы, безобидным сигналам из окружающей среды, которые побуждают вас тратить больше, дольше оставаться на своем месте и продолжать играть, а также заставляют вас вести себя не так, как вы ожидали.
Это похоже на то, что происходило с сотрудниками Google. Их рабочая среда тонко побуждала их есть больше, побуждая их часто переедать, даже не осознавая, что происходит.
Как бы нам ни хотелось верить, что мы всегда сознательно контролируем свои действия, наше поведение в любом конкретном сценарии частично обусловлено взаимодействием между нашими личностями, генами и окружающей средой, в которой мы находимся. Подсказки и сигналы в нашем окружении привлекают наше внимание и тонко подталкивают и подталкивают нас вести себя так, как мы не ожидали. Бесчисленные исследования показали, что при привлекательной подсказке к действию, легком доступе и удобстве большинство людей переедают.
Вот что Google сделал по этому поводу:
Путь наименьшего сопротивления
Лауреат Нобелевской премии по экономике Ричард Талер ввел термин «подталкивание», чтобы описать косвенные средства влияния на поведение в направлении желаемого действия. Другими словами, перепроектирование среды таким образом, чтобы она ненавязчиво уводила вас по пути или подталкивала к определенному выбору.
Одним из ключевых элементов подталкивания к поведению является удобство. Хорошо это или плохо, особенность человеческой психологии заключается в том, что люди почти всегда идут по пути наименьшего сопротивления. Чем удобнее совершить действие, тем больше вероятность того, что мы его совершим, а чем больше сопротивление между нами и поведением, тем меньше вероятность того, что мы совершим или повторим это поведение.
Таким образом, чтобы повлиять на наше отношение к здоровому питанию и снижению веса, нам нужно всего лишь перестроить наше окружение так, чтобы здоровый выбор равнялся легкому выбору. Конечно, Гугл это знает, они Гугл буквально всё знают!
Используя принципы поведенческой психологии, Google удалось сократить количество калорий, потребляемых их сотрудниками, на 3,1 миллиона всего за семь недель, не избавляясь ни от одного из высококалорийных или вредных для здоровья вариантов! И то, как они это сделали, раскрывает понимание небольших изменений, которые мы все можем сделать, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни намного проще и устойчивее для нас. Крошечные различия в удобстве и простоте имеют решающее значение, когда дело доходит до нашего решения.
Я попытаюсь проиллюстрировать, насколько серьезно мы здесь говорим, например, вы испытываете жажду и находитесь на равном расстоянии от холодильника с холодными банками газировки и крана, из которого вы можете налить себе стакан воды.
- Вариант первый: газировка
Необходимые действия — подойдите к холодильнику, откройте его, откройте газировку. - Второй вариант: вода
Необходимые действия — подойдите к шкафу, откройте его, возьмите стакан, подойдите к раковине, откройте кран, подождите, пока стакан наполнится.
Без вмешательства поп-музыка была бы здесь путем наименьшего сопротивления при поиске напитка, и этих нескольких дополнительных секунд, хотя они и кажутся несущественными, часто бывает достаточно, чтобы поп-музыка стала неосознанным выбором.
Чтобы бороться с этим предубеждением об удобстве, Google установила канистры с прохладной спа-водой везде, куда бы вы ни посмотрели, а газированные напитки и даже воду в бутылках переместили в более отдаленные места. Они ароматизировали воду фруктовыми и травяными настоями, чтобы сделать ее более привлекательной, удобно разместили ее по всему офису и сделали контейнеры легкими в использовании, в результате чего вода стала быстрее и доступнее, чем сладкие напитки или даже вода в бутылках.
Кроме того, бутылки с водой были перемещены на уровень глаз в холодильниках, а газированные напитки отправлены на нижнюю полку.
"Мы поставили все бутылки с водой и обнаружили, что гуглеры потребляют на 47 % больше воды, когда бутылки стоят рядом и их можно просто взять", – сказал Куркоски.
Не сочетайте перекусы с повседневными делами
Среднестатистический человек выпивает не менее двух чашек кофе в день, а многие выпивают значительно больше.
В Google некоторые кофейные станции были расположены непосредственно рядом с закусочной на расстоянии около шести футов, поэтому каждый раз, когда вы занимались своей ежедневной привычкой к кофеину, вам предлагалось перекусить. В то время как другие кофейные автоматы в офисе были расположены через комнату от закусочных, примерно в 17 футах от них. Когда Google начал отслеживать потребление закусок, они обнаружили, что 20% сотрудников, получающих кофе в кофейне А, перекусывают, а в кофейне Б — только 12%.
Согласно собственной статистике Google, этого расстояния всего в четыре или пять дополнительных шагов было достаточно, чтобы снизить вероятность перекусов на целых 23% для мужчин и на 17% для женщин.
Чтобы представить эти результаты в перспективе, для человека, который выпивает три напитка в день, используя ближнюю кофеварку, а не дальнюю, скажем, потому что ближняя станция находится ближе к его столу, он может потреблять дополнительно 81 закуску в год!
С глаз долой, из сердца вон
Обилие конфет и шоколада в Google раньше было доступно в прозрачном кондитерском магазине Esque, свободно плавных контейнерах, демонстрирующих всевозможные забавные и красочные варианты конфет. Как вы можете себе представить, сотрудники Google, как известно, ели много конфет, что особенно проблематично, если учесть, насколько калорийны конфеты.
Чтобы бороться с этим, Google внесла несколько изменений, чтобы создать точки трения между своими сотрудниками, а сладкие конфеты, такие как m&ms, были отправлены в глубь кухонь, спрятанные в непрозрачных контейнерах.
Мы уже видели, как даже незначительное увеличение расстояния между вами и вашим любимым лакомством может уменьшить его количество, которое вы съедаете. Но удаление нездоровых закусок из поля вашего зрения также может быть очень полезным для устранения визуального сигнала к их потреблению.
Когда конфеты были на виду у Google, люди, которые даже не думали о конфетах, ежедневно напоминали о них. Но этот простой акт удаления его из поля зрения убирает напоминание о том, что нужно его съесть.
Вот почему мы иногда забываем съесть продукты, которые спрятаны в ящике нашего холодильника, но редко забываем доесть тот пакетик чипсов, который закатали перед телевизором.
Простое перемещение нездоровых закусок из мест, где вы, скорее всего, их увидите, может иметь большое значение с точки зрения уменьшения этого импульсивного желания их потреблять.
Выделите здоровые
Кафе и кухни Google были реструктурированы с использованием принципов удобства и сопротивления, чтобы выделить самые полезные для здоровья варианты.
Салат-бар — это первое, что вы видите, когда заходите в их кафе, а затем большие вазы с фруктами. Все спереди и в центре, легкодоступно и на виду.
В их буфетах первыми на очереди стоят овощи, и есть много разных заманчивых вариантов. Таким образом, как только вы доберетесь до мяса, углеводов и десертов, ваша тарелка уже полна самых полезных вариантов.
Всего за один месяц количество продуктов, потребляемых сотрудниками Google, выросло на две трети, и сегодня компания подает более 2300 салатов на завтрак по сравнению с нулевым показателем два года назад.
Визуальные подсказки
Google также упростил для своих сотрудников возможность следить за качеством представленной еды.
Они сделали это, разместив различные цветные знаки, чтобы вы знали, что полезно для здоровья. Зеленые метки для низкокалорийной пищи, желтые метки для порций среднего размера и красные метки для пасты и десертов.
Это делает задачу выбора еды из буфета более осознанной и обдуманной. В результате сотрудники наполняли свои тарелки более безопасными для здоровья вариантами.
Меньшие порции по всем направлениям
Тарелки и контейнеры на вынос были заменены на меньшие размеры, чтобы «подтолкнуть» меньшие порции. Этому также способствовала табличка с надписью: «Люди, которые берут большие тарелки, как правило, едят больше».
Никто не хочет, чтобы его видели со слишком большим количеством еды на тарелке или, боже упаси, с двумя контейнерами, полными еды.
Десерты не забрали, а перенесли в дальний угол столовой. Здесь порцию можно съесть за три укуса — достаточно, чтобы утолить голод, но не нарушить диету. Таким образом, вы можете наслаждаться вкусным десертом во время еды, не беспокоясь о калориях.
В общем, работаете ли вы в Google, на улице в Лас-Вегасе или сидите дома на диване, ваше окружение может либо поддерживать, либо подрывать ваши цели. Если вы хотите есть больше чего-то или делать что-то больше, сделайте это более удобным. Сделайте его более легким для еды, более привлекательным, заметным или приблизите его к себе. И если вы хотите есть меньше чего-то, усложните себе задачу, храните подальше, не оставляйте на виду и сделайте так, чтобы к ней было труднее добраться.
