И 7 способов исправить это
Когда Джерри начинал свою работу младшим разработчиком, им не терпелось приступить к работе каждое утро. И каждый вечер, даже после 10-часового рабочего дня, они все еще были полны энергии. Теперь, два года спустя, Джерри выглядит тенью того, кем они были раньше. В наши дни тяжело вставать с постели, работать еще усерднее. К концу дня они чувствуют себя истощенными и истощенными. И они уже боятся мысли вернуться завтра и зря потратить еще один день своей жизни.
Звучит знакомо? Лично я еще не встречал программиста, который бы не пережил хотя бы один эпизод выгорания.
Это звучит парадоксально: тот же человек, который влюбился в код в подростковом или двадцатилетнем возрасте, который принял участие как минимум в пяти хакатонах за последние три года и который по выходным вносит свой вклад в проекты с открытым исходным кодом - как этот человек может жаловаться на выгорание?
Да, они могут.
Причина 1: Монотонная работа
Программирование - это весь день перед экраном, за исключением, может быть, перерыва на обед и нескольких встреч тут и там. Конечно, то же самое и во многих других профессиях. Но интенсивность пристального взгляда-на-экране-сидя-в-очень-нездоровой-позиции самая высокая в программировании.
Даже если ваша работа стимулирует умственную деятельность, эта монотонность может быстро привести к физической вялости. Это означает, что вы не выполняете свою работу так быстро, поэтому вы начинаете терять мотивацию, поэтому вы работаете меньше, ...
Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно вести здоровый образ жизни. Теоретически это звучит просто. Но снижение средней продолжительности жизни показывает, насколько это тяжело.
Причина 2: Торопиться с соблюдением сроков
Если вы когда-либо работали со Scrum и аналогичными методологиями, или если у вас есть амбициозный менеджер, вы знаете, о чем я говорю.
Вы преследуете дедлайн за дедлайном. Вы, вероятно, упускаете несколько сроков. Ожидается, что вы все доставите ко вчерашнему дню, и никого не волнует, что люди на это не способны.
В результате, когда вы думаете о своей работе, вы не испытываете чувства радости или достижения. Вы чувствуете давление.
И это высасывает из вас всю страсть к программированию. Ожидается, что вы станете роботом, который всегда производит первоклассную продукцию и доставляет ее раньше срока. Но вы человек, поэтому реагируете симптомами выгорания.
Причина 3: сосательные коллеги
Рассмотрим следующую ситуацию: ваш проект восхищает вас, и вы чувствуете, что продвигаетесь в нем. Тем не менее, каждый день ты боишься идти на работу. Простая мысль об этом делает вас тревожным и несчастным. Что случилось?
Конечно, ваше счастье на работе зависит от вашей работы. Но что еще более важно, на ваше счастье влияют ваши отношения - на работе или вне ее.
Итак, если вам нравится то, что вы делаете, но вы все еще боитесь этого, то, вероятно, это ваши коллеги. Неважно, просто ли они не разделяют ваших ценностей или корпоративная культура заставляет их действовать глупо - вы не заслуживаете мерзкого обращения.
Если вы испытываете симптомы выгорания из-за неприглядных сотрудников, знайте, что это не ваша вина. Возможно, вы захотите попробовать некоторые из исправлений, перечисленных далее в этой статье. Или вы можете пойти немного более радикально и сменить отдел или устроиться на работу в другую компанию.
Тебе решать. Просто знайте, вы заслуживаете лучшего.
Причина 4: Нет признания
Эта часть связана с вашими отношениями на работе, но на другом уровне. Ваш проект может быть прекрасным и захватывающим, а ваши коллеги - замечательными.
Но всякий раз, когда вы чувствуете, что чего-то достигли, ваш менеджер приходит из-за угла с совершенно другой задачей. И каждый раз, когда они это делают, старая задача становится совершенно неактуальной.
Звучит знакомо? Я знаю, что мне это нравится.
Вы можете быть настолько взволнованы или увлечены своей областью, как вам нравится. Если ваша работа постоянно становится недействительной, вы теряете мотивацию.
Вы начнете бояться туда попасть, потому что знаете, что в любом случае ничего полезного не создадите. Вы будете счастливы, когда день закончится - потому что он закончился - но несчастным, потому что сейчас не пятница, и вам придется завтра снова идти на работу. И в какой-то момент вы начнете думать, что даже навыки, которые вы приобретаете, выполняя свои задачи, не имеют значения.
Со временем это может привести к более серьезным симптомам. Все потому, что ваш менеджер понятия не имеет, что вам следует делать.
Причина 5: получение денег
Платят слишком мало - или слишком много! - может усугубить симптомы выгорания.
Слишком низкая зарплата - очевидное явление для эмоционального выгорания. (Да, нищие программисты существуют!) Если вашей страсти к программированию недостаточно, чтобы держать еду на столе, вы можете не чувствовать, что ваша работа ценится. Это возвращает нас к причине 4.
Но выгорание также может усугубиться, когда вам платят слишком много. Хотя большая проверка в теории звучит великолепно, в реальной жизни она может привести к катастрофе. Позвольте мне проиллюстрировать это своим личным опытом.
Будучи студентом, я очень увлекся программированием. Я проводил дни и ночи в исследовательской лаборатории, кодируя программное обеспечение для научных целей, иногда даже пренебрегая своей курсовой работой. Мне это так понравилось, что я не ожидал никакой компенсации за это. Годами я работал бесплатно. Даже если это означало, что я не мог позволить себе даже помидоры в супермаркете.
Ситуация радикально изменилась, когда я поступил в аспирантуру. Вдруг мне начали платить. Внезапно все мои счета были покрыты. Внезапно я смог покупать помидоры, не думая о гроши. Я зарабатывал себе на жизнь. Кода!
И тогда мне в голову пришла глупая идея: если бы мне платили за код, то каждый месяц я должен был бы доставлять кусок кода, который стоит как минимум этой суммы денег.
Внезапно то, что начиналось как дикая страсть, стало источником давления. Давление доставить. Давление на выполнение. Давление с требованием вернуть ценность, которую я получал в деньгах.
Но чем больше вы на себя давите, тем меньше собираетесь выступать. Особенно когда вы думаете о деньгах.
Причина 6: бессмысленные задачи
Причины 3–5 связаны с проблемами, с которыми вы можете столкнуться несмотря на, что у вас есть отличный проект. Но иногда ваш проект просто отстой.
Может быть, ваш проект - просто куча корпоративных Б.С. не так много содержания для программиста. Все, что вам нужно, это писать код, а не брать на себя все управленческие обязанности, отношения с клиентами и так далее.
Может быть, вы не видите смысла своего проекта, потому что не можете извлечь из него ничего нового. Программисты принадлежат к самым любопытным созданиям на этой планете - если вы не можете чему-то научиться, значит, вам это не нравится.
Может быть, проект кажется вам не по силам. Вы чувствуете, что не можете справиться с этим, и что ваш руководитель полностью переоценил ваши навыки.
Или, может быть, вы работали над проектом в течение последних нескольких месяцев и до сих пор не можете понять, что вы должны делать. Задача - загадка, и, кажется, никто не может вам ее объяснить. Обычно это происходит из-за плохого управления. К сожалению, такая ситуация случается чаще, чем вы думаете.
В любом случае с корпоративной точки зрения ваш проект - это ваша главная причина работать. Так что, если это отстой, неудивительно, что вы переживаете выгорание.
Причина 7: Идти маршем смерти
Этот тесно связан с причиной 6. Короче говоря, марш смерти - это когда вы работаете над проектом, которому суждено провалиться.
Для этого может быть много причин: слишком сжатые сроки, у вас недостаточно ресурсов или ваша команда слишком мала, чтобы его выполнить. Особенно, когда это большой проект, над которым вы работаете много месяцев, и когда ставки высоки, это может привести к огромному давлению на ваши плечи.
Ваша реакция на это может быть двоякой: вы либо впадаете в полную апатию, либо приходите поздно, либо уходите рано, потому что знаете, что ваша работа ничего не изменит. Или вы начинаете работать по 14 часов в день, полагая, что таким образом вы сможете все изменить.
Ваша апатия вызвана демотивацией и ведет к еще большей демотивации. По сути, вы удаляете топливо, поддерживающее огонь.
Или, если вы относитесь к тому типу людей, которые увлечены своей работой, вы буквально задыхаетесь от своей страсти все время, которое вы вкладываете в нее.
Оба эти ответа являются естественными. Как и раньше, просто знайте, что если проект не идет хорошо, это не ваша вина. Вы отличный программист и, вероятно, доказали это на других проектах. Если что-то идет не так, то это из-за обстоятельств, а не из-за вас!
Программисты не роботы
Сложность с выгоранием заключается в том, что то, что начинается как проблема на работе, распространяется на все сферы жизни. Вы начинаете пренебрегать своей семьей, друзьями, хобби и заботой о себе. И вдруг вы попадаете не в кризис на работе, а в кризис жизни.
Крайне важно понимать, что - и я не могу это подчеркнуть - это не ваша вина. Несомненно, признание собственных ошибок жизненно важно для личного роста. Но обвинение себя в ошибках, которых вы не делали, погубит вас.
В большинстве случаев корень проблемы выгорания программиста кроется в корпоративной культуре или в какой-либо форме бесхозяйственности.
Это не означает, что вам нужно сразу же сменить отдел или уволиться с работы. Хотя это может быть хорошим решением для действительно сложных случаев, работа с несколькими более мягкими исправлениями уже может оказать огромную помощь.
Исправление 1. Будьте сострадательны к себе
Я знаю, это звучит неубедительно. Но выслушайте меня.
Выгорание - это не ваша вина. Это не симптом слабости. Боль, которую вы испытываете, не от того, что вы идиот. Это реально. Это действительно так.
Я так подчеркиваю это, потому что я виноват в этой ошибке. Я склонен винить себя в проблемах, которых я не создавал, и ругать себя, когда должен вести себя хорошо.
Сострадание к себе - это то, чему я все еще учусь. Но я обнаружил, что это помогает:
Будь своим лучшим другом.
Это не значит, что вы не должны поддерживать постоянный контакт со своими лучшими друзьями. Но постарайтесь относиться к себе как к лучшему другу.
Когда вы ругаете себя за свое очевидное невежество, некомпетентность или что-то еще, подумайте вот о чем: что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он оказался в вашей ситуации? Как бы вы с ними поговорили?
Я обнаружил, что сострадание к себе - невероятный способ обрести больше любви к себе. И это приводит, как вы уже догадались, к большему счастью и продуктивности.
Исправление 2: подумайте о том, что вас раньше волновало
Раньше я был так увлечен программированием, но я потерял искру, когда поступил в аспирантуру. Для меня причина была в том, что мне платили (причина 5); но для вас это может быть любая из причин, указанных выше.
Помогли мемуары физика Ричарда Фейнмана, лауреата Нобелевской премии, который пережил период выгорания, когда получил предложение о работе от очень известного Института перспективных исследований:
Институт перспективных исследований! Особое исключение! Даже лучше, чем у Эйнштейна! Это было идеально; это было идеально; это было абсурдно!
Это было абсурдно. От других предложений мне до некоторой степени стало хуже. Они ожидали, что я чего-то добьюсь. Но это предложение было так нелепо, так невозможно для меня когда-либо соответствовать, так смехотворно несоразмерно. […] Я смеялся над этим, пока брился, думая об этом.
А потом я подумал про себя: «Знаешь, то, что они думают о тебе, настолько фантастично, что невозможно оправдать это. Вы не обязаны соответствовать этому! »
Это была блестящая идея: вы не обязаны жить в соответствии с тем, что, по мнению других людей, вы должны выполнить. У меня нет ответственности быть таким, каким они от меня ожидают. Это их ошибка, а не моя ошибка.
То, что Институт перспективных исследований ожидал от меня таких хороших результатов, не было ошибкой с моей стороны; это было невозможно. Совершенно очевидно, что это была ошибка, и в тот момент, когда я осознал возможность того, что они могут ошибаться, я понял, что это верно и для всех других мест, включая мой собственный университет. Я такой, какой я есть, и если они ожидали, что я буду хорошим, и предлагают мне за это немного денег, это их несчастье.
- Из книги Ричарда Фейнмана Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман, Copyright 1985, стр. 100.
Фейнман не совсем программировал. Тем не менее, именно этот текст вытащил меня из кроличьей норы в начале моей докторской диссертации. Из этого я сделал вывод, что если моя докторантура мне переплачивает - то это их вина. Я буду безответственным, как мистер Фейнман, и буду делать все, что мне нравится. И я сделал.
Исправление 3: Включите рутинные задачи
Идти на работу, зная, что ничего не сделаешь, пугает. По определению.
Неважно, слишком ли сложен проект, плохо ли он управляется или совершенно бессмыслен - вам придется обойтись без того выброса дофамина, который дает вам радость.
Одна вещь, которая может помочь сбросить вашу мотивацию, - это выполнение рутинных задач. Мне нравится начинать свой рабочий день с чего-то простого, почти тривиального. Задача должна быть полезной, но главная цель - снять галочку с моего списка дел.
Это обманывает мой обезьяний мозг, заставляя его выполнить следующую задачу, потому что тогда я получу еще один момент достижения. Затем я медленно перехожу от самого простого к самому сложному.
Это похоже на откладывание сложных вещей. Но это работает! Я довольно часто удивляюсь тому, как много я на самом деле делаю, делая сначала простые вещи.
Исправление 4: Отражение
Выделяйте время каждый день, чтобы практиковаться в размышлениях. У каждого есть своя собственная техника, и вы вольны развивать свою. Я использую матрицу отражения, которую заполняю каждый вечер:
Я отделяю активные события от пассивных. Активное мероприятие - прямое следствие того, что я сделал. Пассивное событие - это то, что происходит без моих действий. Это помогает мне понять, что не все находится под моим контролем.
В категории «Мне нравится» я пишу вещи, за которые благодарен за этот день. Это укрепляет мое чувство выполненного долга и повышает психологическую устойчивость. Таким образом я активно противодействую демотивации.
А в категории «Я хочу» есть вещи, которые могли бы быть лучше. Именно здесь я извлекаю уроки и ищу решения - например, я могу по-другому поставить свои вехи или искать новые способы справиться с травмой.
Вы можете размышлять, используя дневник, или разговаривая с другом, или отправляя электронные письма самому себе. Я не советую делать это исключительно в голове, потому что вы забудете об этом и вам будет труднее выработать привычку. Кроме того, будет интересно просмотреть бэклог позже, хотите верьте, хотите нет.
Вы можете делать это где угодно - в офисе, дома или в парке. Но старайтесь делать это каждый день в одном и том же месте - это поможет вам выработать привычку. Кроме того, старайтесь делать это каждый день в одно и то же время и в идеале блокируйте это время в своем календаре.
Размышляя, вы оглядываетесь на свой прошлый успех. И вы понимаете, что время от времени вы не контролируете ситуацию. Это очень помогло мне справиться с симптомами выгорания.
Исправление 5: Найдите хобби
Вы программист. Вы компьютерщик. Я понял.
Когда ты не на работе, ты либо спишь, либо кодируешь ради развлечения. И это потрясающе.
Но когда вы сталкиваетесь с серьезным выгоранием, возможно, вам совсем не хочется прикасаться к компьютеру. И теперь вы столкнулись с большой жирной пустотой в своей жизни.
Проявите инициативу и займитесь чем-нибудь побочным, желательно таким, которое не связано с компьютерами. Это может быть спорт, музыка, кулинария или дизайн интерьера. Найдите то, что вам интересно, и делайте это регулярно.
Одна вещь, которая мне помогает, - это хобби, полезное с практической точки зрения. Например, хотя бы раз в неделю я люблю готовить что-нибудь вкусненькое. Мне легко поддерживать это, потому что мне все равно нужно есть. Кроме того, таким образом я гарантирую, что получаю что-то здоровое, что положительно влияет на мою работу.
Что бы вы ни выбрали, любое хобби или побочный проект подарит вам чувство выполненного долга, которого вам не хватает на работе. Хобби помогает стабилизировать вас, чтобы кризис на работе не превратился в жизненный кризис.
Исправление 6. Установите не подлежащие обсуждению границы
Этот для тех, кто переплачивает, когда перегорел. Как это ни парадоксально звучит, но получение свободного времени тоже требует определенной дисциплины.
Например, у меня есть граница, по которой я ничего не делаю продуктивно - кодирую, или Medium, или что-то еще - после 9 вечера. У меня была эта граница последние пять лет, и я пересек ее только дважды.
Это не только помогает мне расслабиться, поразмыслить и хорошо выспаться. Это также дает мне повод с нетерпением ждать в течение дня. Независимо от того, насколько напряженной является жизнь, я знаю, что всегда смогу отвлечься между 9 часами вечера. и в тот момент, когда я ложусь спать.
Важно то, что эти границы негибкие. Заблокируйте их в своем календаре и четко сообщите о них своему боссу и коллегам, чтобы сохранить их.
Вы можете бояться, что покажетесь ленивым. Как ни странно, это не так. У человека с четкими границами создается впечатление, что он сам контролирует свою жизнь.
Исправление 7: защищайте себя
Это ссылка непосредственно на вышеизложенное. Четко сообщите, что вам нужно - ваши границы, а также любые дополнительные ресурсы, рабочую силу и деньги, которые необходимы для достижения цели вашего проекта.
То, что вам нужно, должно быть хорошо аргументировано, иначе ваш руководитель может подумать, что вы слишком требовательны. Но все же лучше показаться требовательным, чем быть слишком застенчивым, чтобы выразить то, что вы хотите. Остальные не могут прочитать это по кончику вашего носа.
Как только вы начнете формировать привычку выражать то, что вам нужно, вы будете удивлены количеством вещей, которые люди будут делать, чтобы вам помочь!
Заключительные слова: вы не одиноки
Как я уже упоминал ранее, мне еще предстоит встретить программиста, который не пережил бы серьезный период выгорания в какой-то момент своей карьеры. Так что, если эта статья научит вас одному, должно быть так, что вы не единичный случай.
Осторожно относитесь к себе и другим и знайте, что во всем, что вас расстраивает в данный момент, это не ваша вина.
