7 советов по защите глаз от экранов компьютеров

Вы постоянный пользователь компьютеров или смартфонов? Ваша работа требует от вас долгого использования компьютера? Тогда вы бессознательно подвергаете риску свое зрение.

Типичный инженер-программист проводит не менее восьми часов в день перед компьютером, открывая глаза нескольким цифровым экранам. Проведение долгих часов за компьютером означает ограничение времени, в течение которого вы занимаетесь активным отдыхом, что может отрицательно сказаться на вашем физическом самочувствии. Излучение синего света интеллектуальными устройствами также может неблагоприятно стимулировать мозг, что мешает вашему циклу сна. Говоря простыми научными терминами, синий свет подавляет гормон мелатонин, регулирующий цикл сна. Еще одно последствие длительного использования компьютера - возможность страдать синдромом компьютерного зрения.

Последствия синдрома компьютерного зрения

Сухие глаза

Это состояние, которое возникает из-за отсутствия мигания. Обычно программист настолько погружен в свои задачи, что даже забывает моргнуть! Исследования показывают, что при использовании компьютера или смартфона люди моргают только вдвое реже, чем обычно. Цель моргания - воспроизвести слой слезы и сохранить глаза смазанными. Отсутствие мигания означает отсутствие слез, в результате чего глаза пересыхают. Чтобы узнать, страдаете ли вы сухостью глаз, вам, возможно, придется проконсультироваться с врачом. Но если вы чувствуете дискомфорт, раздражение, нечеткое зрение, ощущение, что что-то попало в глаза или красные глаза, то вы можете стать жертвой сухих глаз. Если у вас продолжительные признаки или симптомы сухости глаз, вам следует проконсультироваться с врачом.

Напряжение глаз

Еще один главный недуг глаз из-за чрезмерного воздействия цифровых экранов - это напряжение глаз. В основном это происходит из-за яркого света, излучаемого этими экранами, из-за чего глаза чувствуют дискомфорт и утомляют. Эффект яркого света можно усилить, если фоновый свет значительно отличается от освещения экрана.

Простые советы для улучшения глаз

1. Правило 20–20–20

Это один из самых простых способов предотвратить перенапряжение глаз и является распространенной практикой ухода за глазами. Основная идея этого хака состоит в том, чтобы ваши глаза не фиксировались и не фокусировались на одном и том же месте в течение длительного времени. Сосредоточение внимания на одном и том же месте в течение длительного времени может вызвать утомление глаз. Поэтому следуйте этому правилу: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд. Вначале вы забудете делать перерывы каждые 20 минут, и, возможно, будет непросто сделать это привычкой. Но вот очень простой совет, который я использовал: откройте приложение будильника на своем ноутбуке и установите будильник, который будет предупреждать вас каждые 20 минут. Это правило может показаться раздражающим, потому что оно прерывает рабочий процесс, но вы бы предпочли навсегда повредить свое зрение? Выбор остается за вами.

2. Разберитесь с синим светом с помощью f.lux.

Как упоминалось в начале, синий свет - одна из главных причин повреждения глаз. Хотя синий свет в небольших количествах может не причинить вреда вашему зрению, длительное воздействие синего света может вызвать необратимое нарушение зрения. F.lux - кроссплатформенное программное обеспечение, специально разработанное для снижения утомляемости глаз. Программное обеспечение позаботится о цветовой температуре вашего экрана в зависимости от вашего местоположения и времени суток. Для тех, кто работает поздно ночью, это программное обеспечение неплохо справляется со своей задачей, значительно уменьшая количество излучаемого синего света.

3. Яркость и контраст

Еще один фактор, способствующий утомлению глаз, - это яркость экрана. Чтобы получить оптимальную яркость для ваших глаз, обязательно отрегулируйте яркость так, чтобы она соответствовала яркости вашего окружения. Вы можете провести небольшой тест, чтобы проверить это, открыв белый фон на экране. Если экран выглядит как источник света, это означает, что яркость слишком высока, и вам следует уменьшить ее. Идеально, если за монитором не должно быть окон, чрезмерный дневной свет может заставить вас сделать экран ярче. Помимо яркости, следует установить оптимальный уровень контрастности, чтобы вам не приходилось щуриться или напрягать глаза, когда вы смотрите на экран. Убедитесь, что текст удобно читать, не вызывая дискомфорта для глаз. Для чтения идеальны темные буквы на светлом фоне.

4. Регулировка экрана

Почему люди больше говорят о вреде, наносимом глазам компьютерами и смартфонами, чем телевидением? Это потому, что экран компьютера или телефона обычно находится гораздо ближе к вашим глазам, чем телевизор. Обычные пользователи компьютеров должны обращать внимание на расстояние между экраном и глазами. Идеальным вариантом было бы держать экран на расстоянии не менее 20 дюймов от глаз и располагать его ниже уровня глаз (таким образом, чтобы верх экрана находился на уровне глаз или немного ниже).

5. Проконсультируйтесь с врачом.

Несомненно, лучший и самый очевидный способ убедиться, что у вас хорошее зрение, - это проконсультироваться с врачом. В отличие от других заболеваний, ослабление зрения нелегко почувствовать, поскольку это постепенный и медленный процесс. И чаще всего симптомами нечеткости зрения (например, головными болями) пренебрегают, поскольку это обычные боли, с которыми люди сталкиваются в повседневной жизни. Это может привести к тому, что ухудшение зрения останется незамеченным и останется без лечения. Всем постоянным пользователям компьютеров лучше раз в год проходить проверку зрения, чтобы убедиться, что у вас хорошее зрение.

6. Измените отображение

Это может быть не актуально для большинства из вас, поскольку на большинстве современных рабочих мест старые ЭЛТ-мониторы заменены новыми светодиодными дисплеями. Но для тех, кто все еще использует ЭЛТ-мониторы, пора обновить их до светодиодных. ЭЛТ-мониторы вызывают напряжение глаз из-за мерцания. Чем ниже частота обновления монитора, тем больше дискомфорт для глаз. Если вы планируете модернизировать свой монитор, ищите монитор с более высоким разрешением и значительно большим размером дисплея. Хотя это может быть дорого, на него стоит потратить, если вы много часов работаете за компьютером.

7. Сведите к минимуму использование компьютеров и смартфонов.

Есть достаточно способов сократить время, в течение которого мы наблюдаем за нашими компьютерами и смартфонами. Сокращение нежелательного времени, затрачиваемого на интеллектуальные устройства, за счет занятий на открытом воздухе не только принесет пользу вашим глазам, но и вашему физическому и психическому здоровью. Новое хобби - еще один отличный способ сократить лишнее время, проводимое в социальных сетях. Если вы проводите много времени за чтением на компьютере или телефоне, попробуйте получить печатную копию этого материала и прочитать ее. Или, если это книга, попробуйте одолжить ее у друга или в библиотеке. Поначалу это может быть сложно практиковать, но со временем вы сможете к этому привыкнуть.

Заключение

Это несколько советов, которые я применяю в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое зрение. Помимо вышеперечисленного, вы можете практиковать и другие методы, чтобы защитить свое зрение. Вы даже можете попробовать использовать компьютерные очки после получения соответствующего рецепта от врача.

В мире, управляемом технологиями, ваши глаза ежедневно подвергаются вредным воздействиям. Поэтому заботиться о своих глазах для лучшего зрения - это ваша ответственность!

использованная литература