Резюме:

Программирование вызывает у вас головную боль? Вы чувствуете усталость после нескольких часов кодирования? Если да, то эта статья для вас. Вы найдете наиболее распространенные причины программирования мигрени и способы облегчения боли.

Шаг 1: Определите причину головной боли

Первый шаг – выяснить, что является причиной головной боли. Чрезвычайно важно определить причину и тип головной боли. Это поможет вам лучше относиться к нему и решить проблему в правильном направлении. Ниже вы можете найти самые популярные причины, связанные с головной болью программирования:

  • Напряжение глаз
  • Плохие цвета / Темная тема (+ астигматизм)
  • Плохая осанка
  • Плохая музыка / Шум
  • Накручивание
  • обезвоживание

Как только тип головной боли (от которой вы страдаете) и причина ясны, вы будете знать, какую практику использовать для ее облегчения. В некоторых случаях может помочь массаж головы, в других — более длительные перерывы. На следующем шаге вы можете узнать, как облегчить боль, вызванную головной болью.

Шаг 2: Советы, как облегчить программирующую мигрень

Каковы лучшие методы снятия стресса? Я постараюсь перечислить тот, который работает для меня.

Попробуйте массаж

Вы можете сделать это сами или просто попросить друга/специалиста.** Несколько минут массажа шеи, макушки и висков могут облегчить головную боль напряжения, которая может возникнуть в результате стресса**. Вы также можете купить простой массажер, например:

Я использую первый, и он действительно имеет огромное значение в конце долгого рабочего дня. После нескольких минут массажа я чувствую согревающее ощущение, которое:

Я чувствую это до кончиков пальцев ног!

Работа с плохой музыкой/шумом

Несколько лет я работал одновременно в открытом офисе и из дома (еженедельно). Я обнаружил, что моя производительность в офисе была плохой, и я был менее продуктивным. Мне было очень трудно сконцентрироваться и сосредоточиться на задаче, которая была у меня на день. В конце рабочего дня у меня тоже была легкая боль во лбу.

Пробовал менять разные вещи, пока не нашел настоящую причину своих страданий — шум на открытом пространстве. Шум стоял с раннего утра до позднего вечера. Только когда большинство рабочих ушли и кондиционер был выключен, я смог что-то сделать нормально. Какое решение помогло мне справиться с постоянным шумом? Он называется Наушники с шумоподавлением.

Ниже вы можете найти две модели, которые сделают эту работу:

Будьте осторожны, потому что плохая музыка может быть еще одной причиной программирования мигрени. Поэтому я предпочитаю:

  • Работайте в тихом месте на природе, когда это возможно
  • Если нет — используйте шумоподавляющие наушники со звуками природы.
  • Слушайте музыку с низкой акустикой

обезвоживание

Обезвоживание — один из главных триггеров мигрени. Это может быть связано с употреблением алкоголя, слишком большим количеством чашек кофе, слишком соленой пищей или просто отказом от воды. Сосредоточение внимания на сложных проблемах или слишком долгое пребывание перед компьютером может обмануть ваше чувство жажды.

Что можно сделать? Ты сможешь

  • поставьте чашку или бутылку с водой на свой стол. Если чашка стоит на вашем столе, вероятность того, что вы ее выпьете, выше.
  • Частые перерывы нормализуют ваши чувства — так вы поймете, хотите ли вы пить или нет.
  • Пить чай

Устранение проблемы с плохой осанкой

Неправильная осанка вызывает мигрень и боли в спине. Скорее всего, это мышечный дисбаланс, который можно лечить в долгосрочной перспективе с помощью спорта, растяжки и упражнений. В краткосрочной перспективе (или если у вас нет 15 минут в день на растяжку) вы можете попробовать:

Имейте в виду, что долгосрочная цель состоит в том, чтобы меньше сидеть на стуле и быть здоровым. Даже самое эргономичное кресло не поможет, если у вас есть вредные привычки. Ключевым моментом здесь является устранение мышечного дисбаланса.

Плохие цвета / Темная тема (+ астигматизм)

Есть исследования, которые показывают, что некоторые шрифты и цвета могут вызывать мигрень. В качестве триггеров можно рассматривать цвета экрана монитора, цветовую тему, темный режим. Например, темная тема в сочетании с астигматизмом приводит к усталости глаз.

Лучший вариант здесь — поэкспериментировать с различными настройками и приложениями. Скорее всего, в вашем мониторе есть встроенная функция регулирования режима работы, например — I-Style color:

  • Стандарт
  • Игра
  • Кинотеатр
  • Пейзаж
  • Текст

Я обнаружил, что текстовый режим лучше всего работает для меня. В сочетании с такими программами, как Red-Shift, которые снижают уровень синего света, я решил головную боль, связанную с цветами и интенсивным светом.

Уменьшить нагрузку на глаза

Еще одна распространенная проблема — напряжение глаз. Это может быть связано со многими факторами, такими как:

  • неправильный угол обзора
  • слишком долго оставаться на мониторе
  • плохой или нет света
  • плохой/старый монитор

Вы можете попробовать изменить положение вашего стола — ближе или дальше от окна. Чтобы уменьшить воздействие прямых солнечных лучей или изменить направление монитора. Поиграйте с уровнем и наклоном монитора.

Изменение шрифтов и разрешения - еще один вариант. Если вы читаете текст в браузере, вы можете увеличить размер шрифта. Простой прием, который мне очень помогал в прошлом, — это промывание глаз холодной водой. Я делал это регулярно в течение одного месяца, и головная боль, которая у меня была на тот момент из-за плохого монитора, исчезла полностью.

Покупка нового монитора все еще может быть вариантом. Вы можете найти некоторые идеи ниже:

Накручивание

Не старайся так сильно. Решайте сложные проблемы легко и шаг за шагом. Отвлекитесь от проблемы, переключитесь на что-то другое, просто расслабьтесь или просто наслаждайтесь днем ​​на свежем воздухе. Вздремните после обеда, чтобы дать отдых мозгу, глазам и нервной системе.

Атакуйте проблему под другим углом или попросите о помощи. Глубоко думать о простых вещах требует много энергии и умственного напряжения. Попробуйте сбалансировать это с таким же количеством расслабления.

Шаг 3: Советы по предотвращению кодирующей мигрени

В дополнение к предыдущим шагам вы можете найти несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. Попробуйте эти советы и почувствуйте себя лучше:

Медитация

Медитация играет огромную роль в связи между нашим внутренним и внешним миром. Это помогает контролировать беспокойство, способствует эмоциональному здоровью, борьбе со стрессом и повышению концентрации внимания. Начните короткие сеансы медитации ежедневно, и вы обнаружите четкую картину своего ума. Улучшая внимание и концентрацию, вы будете решать проблемы быстрее с меньшими умственными способностями.

Частые прогулки

Пользу прогулок на природе сложно перечислить в такой короткой статье. Но однозначно одно из них — профилактика головной боли и стресса. Чем больше времени вы проведете на природе, тем больше вы выиграете от снижения уровня стресса и вероятности выгорания.

Наверняка прогулки на природе улучшают концентрацию, что поможет решать сложные задачи намного быстрее и с меньшими усилиями. Свежий воздух — естественная пища для вашего мозга. Быстрая прогулка в течение рабочего дня может иметь значение между успешным работником и борцом.

Совет для профессионалов: вы можете снимать очки, когда гуляете на природе или на улице. Это помогает мне расслабить глаза и разум (у меня средняя близорукость). Но, пожалуйста, будьте осторожны!

Послеобеденный сон и больше сна

Знаете ли вы, что общего между:

  • Аристотель
  • Леонардо да Винчи
  • Альберт Эйнштейн
  • Томас Эдисон

По крайней мере, одна вещь, которую я знаю, это их любовь к дневному сну. Работа программистом — занятие, истощающее умственные способности и требующее длительных периодов концентрации. Один из способов отдохнуть от этих долгих периодов — поспать и на некоторое время отключить мозг.

Сон чрезвычайно важен для памяти, концентрации и расслабления ума. 8 часов крепкого сна — хороший рецепт убийцы головной боли.

Вывод

Люди, которые страдают от головной боли при программировании, подвержены ряду факторов, которые могут вызывать и усиливать такое состояние. Программирование связано с наблюдением за кодом в течение всего дня с интенсивной концентрацией, что является сложной задачей с точки зрения видения и ментальной точки зрения.

В сочетании с плохими привычками сна, недостаточным употреблением воды, употреблением нездоровой пищи, постоянно спешными сроками могут возникнуть головная боль и стресс.

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить головную боль:

  • регулярно делайте короткие перерывы, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть
  • собирается на прогулку. Прогулка на свежем воздухе очистит вашу голову, повысит вашу продуктивность и даст вам свежую энергию.
  • живи активнее — включи спорт и растяжку в свой распорядок дня
  • сосредоточьтесь на мелочах, таких как: выпить чашку воды, смотреть на удаленный объект, послеобеденный сон или поболтать с коллегой.

В заключение: сделайте ПЕРЕРЫВ, ОТПУСК или/и УЛЫБНИТЕСЬ!