Вам не нужно менять работу, прекращать программирование или быстро принимать допамин

Шесть лет назад я выгорел, как и все технологи среднего звена (разработчики, специалисты по обработке данных, инженеры-программисты, разработчики и т. Д.). Я не осознавал этого, пока не заболел довольно тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством. Окружающая среда, в которой я работал, и выработанные мною механизмы преодоления скрывали мое выгорание даже от меня самого; моя продуктивность никогда не снижалась. Даже когда я боролся с посттравматическим стрессовым расстройством и депрессией, я продолжал преодолевать все это.

Знаки были гораздо более тонкими, чем думает большинство людей. Я написал эту статью в надежде помочь тем, у кого есть проблемы с распознаванием симптомов.

Тонкие признаки выгорания

Возможно, у вас больше внимания, чем в среднем, или у вас больше выносливости для серьезной работы. Возможно, ваша работа - это ваша страсть номер один. Возможно, вы одиноки и у вас еще нет семьи. Возможно, вы только что переехали в новый город, и рядом не было много друзей.

В любом случае, признаки выгорания легко смахнуть. Это были мои тонкие знаки. Вы обращаете внимание?

  • Ошибки по неосторожности. Эта была большая. Через некоторое время я обнаруживал в своей работе все большие и большие ошибки. Я ловил их как раз раньше, чем кто-то другой.
  • Невозможно оторваться от компьютера. Никто не мог оторвать меня от компьютера, ни друзья, ни семья, ни другие близкие. Я всегда работал над следующей большой вещью, как если бы это была зависимость.
  • Странный цикл сна. В выходные дни мой цикл сна выглядел так, как будто я работаю на другом континенте. Когда я кодировал, мне хотелось тишины, поэтому я дождался ночи. Иногда я спал весь день, а всю ночь работал.
  • Неспособность слушать других. На собраниях я стал менее терпеливым с людьми. Когда возникали проблемы, я старался высказать свои мысли раньше всех, просто чтобы закончить встречу.
  • Забывание вещей в реальной жизни: какое-то время мне казалось, что у меня две жизни: моя работа и моя настоящая жизнь. Я начал забывать обо всех важных делах в моей реальной жизни. Я забывала платить по счетам, ходить на прием к врачу или даже подстричься.
  • Отстраненность и пустота: я обычно очень чуткий человек. Но в тот период я ​​начал чувствовать, что мне все равно. У меня было стойкое чувство онемения внизу живота.
  • Перестал заниматься любимым делом. Моя жизнь вращалась вокруг работы по будням. Затем, по выходным, все, что я делал, это проходила детоксикацию, чтобы подготовиться к работе на следующей неделе. Я никогда ничего не делал ради самого себя; Я жил, чтобы работать.
  • Каникулы не помогли. Вместо того, чтобы возвращаться к работе после свободного времени, я боялся только крайних сроков и долгих часов.

Как оправиться от эмоционального выгорания

Оправившись от эмоционального выгорания и депрессии, я понял, что есть способы прийти в норму без резких изменений в своей жизни. Как только вы заметите признаки, вы должны немедленно сделать следующее. Если вы откладываете откладывание, как только начнется депрессия, вам придется серьезно изменить свою жизнь, чтобы почувствовать себя лучше.

  • Познакомьтесь с жизнью и любовью. Первое, что вам нужно сделать, когда вы перегорели, - это отойти от насущных проблем и заняться чем-то другим. Станьте волонтером, станьте завсегдатаем нового кафе и познакомьтесь с новыми людьми или встречайтесь с кем-то, кто не имеет отношения к вашему ближайшему кругу друзей. Если у вас есть дети, проводите с ними время.
  • Запишите свои чувства. Фрирайтинг всегда помогал мне восстановить связь с моими чувствами. Когда я перегорел, я могу писать бесконечно и не чувствую, что пишу что-то значимое. Затем, внезапно, когда я нахожусь на пути к выздоровлению, мое письмо становится более живым.
  • Накройте домашний компьютер сумкой или спрячьте ноутбук. Проект, над которым вы всегда хотели работать, может показаться соблазнительным. Вы оправдываете это как увлеченный проект, который избавит вас от эмоционального выгорания. Не поддавайтесь этому искушению. Накройте домашний компьютер сумкой, чтобы даже не включить его. Спрячьте свой ноутбук. Затем выйдите и прогуляйтесь.
  • Наведите порядок в своей жизни. Ваш дом может быть очень организованным. Вы можете быть очень аккуратным человеком. Но чиста ли ваша жизнь? Есть ли у вас драма от друзей, есть ли у вас общественный график, культурные экскурсии, книжные клубы, которые вы часто посещаете? Есть ли у вас план на жизнь на выходных: празднование дня рождения, вечеринки с друзьями, группы, с которыми можно поужинать и выпить?
  • Восстановите свои границы. Часто, когда я перенапрягался, мне казалось, что я попираю границы своей семьи и друзей и пытаюсь заставить их приспособиться к моему расписанию. Это произошло потому, что мои собственные границы были нарушены обязательствами по работе. Итак, восстановите эти границы. Пойдите к своему менеджеру и установите твердые часы и задачи, которые должны быть выполнены, выполните их, а затем идите домой. Когда вы дома, установите расписание и включите всех в свой социальный календарь. Регулярно устраивайте еженедельный ужин с семьей. Установите регулярные еженедельные встречи с детьми. Проведите обычное свидание с супругом. Считайте все эти встречи не подлежащими обсуждению.
  • Внесите свои истинные увлечения и увлечения в свой график: это, безусловно, труднее всего реализовать. Чтобы найти хобби помимо работы, нужно время. Если вы похожи на меня, ваша работа - это ваша страсть. Какая ваша вторая страсть? Выбирайте тот, который займет минимум времени. Чем больше у вас будет свободного времени, тем больше увлечений. Я занялась раскраской, чтобы расслабиться, потому что жила недалеко от книжного магазина, где могла купить раскраски за доллар. Так что какое-то время я занимался этим по выходным. Я постепенно заполнял страницы между занятиями йогой.
  • Тренируйтесь и почувствуйте боль в мышцах. Тренировка - отличный способ сбалансировать химические вещества в мозгу. Принять участие в фитнес-соревнованиях и подготовиться к ним, например, марафон, получить сертификат преподавателя йоги или соревнования по тяжелой атлетике - это здорово. Это побудит вас сделать привычку заниматься фитнесом.
  • Пересмотрите роль работы в своей жизни. Как разработчик, вы часто думаете, что вам нужна определенная сумма денег, чтобы жить хорошо. В конце концов, все вокруг строят яйца. Вы боитесь бросить любую токсичную рабочую среду. Вы не видите возможностей вне работы. Это когда вам нужно пересмотреть свои взгляды на работу в рамках всей вашей жизни. Для чего ты живешь? Начните с разговора об этом со своими друзьями и семьей. Если вы не можете найти там помощь, то запишитесь на лайф-коуч и расскажите обо всех возможностях.
  • Не стесняйтесь: я чувствовал себя ограниченным в рабочей среде. Я чувствовал, что привязан к своему компьютеру, а мой разум ограничен рамкой. Одно из первых действий, которое я сделал, чтобы почувствовать себя свободным после сгорания, - это танцевать от души. Затем я поднялся в горы. Чувство свободы в собственной жизни может привести к ощущению душевного освобождения, которое позволит вам выздороветь.

Заключение

Выгорание - это не конец света. Вам не нужно менять работу. Вам не нужно вообще отказываться от программирования. Вам даже не нужно голодать дофамина.

Что вам нужно сделать, так это выбраться из дома, квартиры или рабочего места. Каждый из моих механизмов восстановления сводится к выключению компьютера и просмотру глубокого синего неба по пути выхода из офиса.

Итак, выходите, воссоединитесь с самим собой, воссоединитесь со своим телом, воссоединитесь со своими страстями, воссоединитесь со своей семьей и друзьями и воссоединитесь с миром вокруг вас.

В конце концов, люди будут ценить вас в целом, а не только то, что вы можете для них сделать.