Экономьте деньги, не выкидывая монитор из окна

Я инженер по посттравматическому стрессу и чувствую себя чрезвычайно квалифицированным, чтобы написать эту статью. Беспокойство, сомнения и мрачные мысли терзают мой разум. Они нападают на меня, как морские волны, падающие на берег, отправляя меня в спираль размышлений. Волшебной пилюли не существует, но при достаточной практике эти простые техники очень помогли мне. Я хочу поделиться своим личным опытом и надеюсь, что вы найдете распорядок дня, который вам больше всего подойдет.

В море техник релаксации сложно выбрать что-то одно - от блестящих новых приложений до дорогих курсов и тренировок. Все что-то продают. Мы не должны платить за душевное спокойствие. Здесь вы не найдете ни партнерских ссылок, ни рекламы. Я здесь, чтобы помочь вам, потому что у вас возникла проблема. Мне нужно от вас только одно: продолжайте читать.

Это проверенные на практике решения. Я выучил их с годами. В последнее время этим стратегиям пришлось столкнуться с непростой ситуацией. Меня бросили после трехлетних отношений. Меня охватило беспокойство; ужасные кошмары, снова боязнь темноты, заниженная самооценка. Знаешь что? Было нелегко проверить, работают ли стратегии, но в целом они отлично справились. Вот почему я хочу поделиться ими с вами.

1. Трансцендентальная медитация.

Я ненавижу это название, потому что оно звучит так «по-новому», но упражнения не связаны с духовным опытом - но они все же могут происходить у тренированных людей. ТМ - это самые простые в освоении техники медитации с хорошей обратной связью: полной внимательностью. Я виноват в том, что не давал этому шанс в течение многих лет, потому что он не был достаточно научным. Как может повторение какой-то мантры в голове на что-нибудь?

Я был упрям. Страница Фонда Дэвида Линча убедила меня попробовать.

Не переходили по ссылке? Позвольте мне резюмировать это для вас.

Преимущества

  • Снижение уровня гормона стресса
  • Уменьшение бессонницы
  • Снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний

Как это сделать

  • Вам нужна мантра. Если бы я был каким-то гуру, в этот момент у вас была бы ссылка на сеанс коучинга за 1000 долларов для выбора лучшей мантры. Я не верю, что тебе это нужно. Выберите мантру вместе с нашим товарищем-программистом из Programming Life.
  • Установите таймер на 20 минут.
  • Сядьте в кресло. Сидение имеет важное значение, поскольку исследования показывают, что при сидении и лежании возникают разные мозговые волны.
  • Закрой глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и начните повторять мантру в уме.
  • Есть мысль? Нет проблем, значит, напряжение уходит. Вернитесь к мантре. Вы не сделали ничего плохого.
  • Все окончено. Вы хорошо справились. Эта медитация проста.

Все еще думаете, что это не для вас? Я всего лишь мелкий блогер. Я позволю Дэвиду Линчу говорить.

2. Дыхание спортсмена.

Сделайте глубокий вдох. Стоп! Довольно клише. Не все дыхательные техники созданы равными - на освоение многих требуются годы. Нам нужно что-то пуленепробиваемое и удобное для новичков. Интересно, где мы могли найти ответ?

Бейсбол. Вы меня правильно поняли. Может быть, вы не думаете о себе как о спортсмене или артисте. Вы простой программист, но вас часто просят выполнить: демонстрационные встречи, презентации, парное программирование. Подумайте об экстремальной ситуации, когда на вас оказывали давление, вам приходилось думать на ногах, а люди смотрели на вас. Есть какие-нибудь воспоминания? Что, если бы вы могли нанять спортивного психолога, чтобы уменьшить беспокойство по поводу производительности?

Позвольте представить вам Кена Равиццу, вероятно, лучшего спортивного психолога, когда-либо бывавшего на планете Земля. Его областью знаний была интеллектуальная игра. Послушайте его слова о дыхании. Его цитата - чистое золото.

« Я занимаюсь этим 35 лет, работал со всеми этими спортсменами, и самый мощный инструмент, который я использую со спортсменом, - это дыхание. Потому что что делает дыхание? Дыхание, номер один: приносит в мозг кислород, чтобы вы могли ясно мыслить. Два: дыхание переносит вас в настоящий момент. Третье: дыхание, когда вам нужна энергия, вы сосредотачиваетесь на вдохе. Когда нужно успокоиться, сосредоточьтесь на выдохе. Пятое: дыхание - начало хорошего ритма. Так что дыхание - мощный инструмент. ”

Ты понял? Нам нужно сосредоточиться на выдохе. Под этим он подразумевает постепенное увеличение длины выдоха.

Преимущества

  • Снижает беспокойство
  • Лучше спать

Как это сделать

  • Ложись
  • Сделайте несколько расслабленных вдохов
  • Постепенно увеличивайте свой ритм дыхания до: 5 секунд вдох - ›10 секунд выдох
  • Повторять узор в течение 10 минут.

3. Эффект тетриса

Хватай своего GameBoy, как будто это 1989 год. Я не шучу. Тетрис работает на тревогу, и за этим стоит наука. Звучит невероятно? Другие игры тоже работают? Тетрис уникален из-за явления, называемого потоком.

Если вы любопытный человек, вы, вероятно, уже слышали о состоянии потока. Это новое модное слово для обозначения продуктивности. Когда вы в потоке, вы работаете на пике своих возможностей. Эта игра создана, чтобы погрузить вас в поток. Когда вы находитесь в потоке, мозг выделяет все основные нейротрансмиттеры: дофамин, серотонин, норадреналин. Ум полностью занят только одной деятельностью, и нет места тревожным мыслям. Очистите эти четыре строки. Тетрис!

Преимущества

  • Увеличивает серое вещество в двигательной области мозга
  • Уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства
  • Останавливает размышления

Как это сделать

  • Тревожный? Возьмите любое игровое устройство.
  • Поиграйте в тетрис 30 минут. Если вы просто выполняете движения и не чувствуете себя вовлеченным, вы не в состоянии потока. Чтобы он оказал терапевтическое действие, вам нужно войти в поток.
  • Наслаждайтесь мечтами о тетрисе.

4. Прогрессивное расслабление мышц.

Если ваше физическое тело расслаблено, ум последует за ним. Основываясь на этой предпосылке, Эдмунд Якобсон изобрел прогрессивную мышечную релаксацию. В нашей человеческой прошивке установлена ​​петля обратной связи между телом и разумом: нервничаете по поводу развертывания в пятницу, и у вас начинает урчать живот. Вы не голодны; гормон стресса был выпущен в ваш пищеварительный тракт. Обратная связь идет в обоих направлениях.

Как убедить свой рептильный мозг думать, что за ним не гонится хищник? Создайте состояние глубокого физического расслабления.

Преимущества

  • Уменьшение бессонницы. Также очень полезно, чтобы помочь вам заснуть
  • Помогает снять беспокойство
  • Пониженное артериальное давление

Как это сделать

  • Лучший вариант - аудиосистема для релаксации с гидом.

5. Холодный душ

Ты. Душевая кабина. Вы поворачиваете кран вправо или влево? Вы достаточно храбры? Скажу вам, я не был, когда делал это в первый раз. Шок на моем лице, вероятно, был эпическим, и я сразу же получил безумное уважение к людям, живущим в холодных регионах мира.

Я не знала, во что ввязалась. Это была агония. Я установил таймер на пять минут, но каждая секунда казалась бесконечной. Прошла пара минут, мое тело приспособилось, и тяжелое дыхание стихло. Тем не менее, это было неудобно, но выполнимо. Затем я опустил лицо под струю, и у меня сработал рефлекс ныряния. Я почувствовал, как замедляется пульс. Успокаивающее одеяло накрыло мой разум.

Когда я вышел из кабины, я почувствовал себя супергероем. Мой заложенный нос был свободен, и я мог легко дышать. Ощущение тепла пробежало по всему моему телу, вверх и вниз. Я был спокоен и полон энергии одновременно.

Преимущества

Как это сделать

  • Облейте тело холодной водой.

6. Безопасное место

Когда я слышу о безопасном месте, я сразу вспоминаю фильм «Счастливый Гилмор». Главный герой комедии - вспыльчивый парень. Тренер учит его, как справляться со своим гневом, используя технику безопасного места. Гилмор рисует в уме картину своего идеального момента: девушку, с которой он сейчас не может встречаться, в сексуальном нижнем белье с двумя большими пинтами пива.

Может ли это сработать для нас? Вам нужно найти особое место, принадлежащее только вам. Это может быть из детства, праздника или знаменательного момента в вашей жизни, когда вы чувствовали себя непобедимым. Вы поедете туда, когда в реальной жизни все станет плохо.

Разве это не бегство от реальности? Нет, безопасное место - это место, где можно зарядиться энергией и успокоить нервы. Ваша цель - не оставаться там, а иметь безопасную гавань на случай опасности.

Преимущества

  • Снимает беспокойство
  • Способствует позитивному мышлению
  • Помогает заснуть

Как это сделать

  • Визуализируйте место, где вы чувствуете себя в полной безопасности.
  • Как можно лучше воссоздайте каждую деталь этого места: запахи, звуки, вкус, эмоции.
  • Побывайте в одиночестве и добавьте успокаивающие тона, например, теплые солнечные лучи на вашей коже.
  • Практикуйтесь ежедневно, чтобы безопасное место запечатлелось в вашем мозгу.