Все дело в деталях
Я провожу много времени за компьютером, работая инженером-программистом. Когда я не работаю, я редактирую фотографии, пишу или кодирую свои сторонние проекты. Так что смотреть на экран какое-то время для меня совершенно нормально.
За эти годы я нашел и испробовал множество вещей, которые помогли мне уменьшить боль в глазах, бороться с RSI (повторяющаяся травма от напряжения), научиться сидеть с лучшей осанкой за столом и многое другое.
Вот мои 6 советов.
1. Яркость экрана
Не включайте яркость экрана на полную мощность, это вредно для глаз. Я поставил все свои экраны на 80% яркости. Единственный раз, когда вы должны включить полную яркость, это если вы находитесь снаружи, в противном случае для этого нет веской причины.
2. Используйте F.lux/ночник
F.lux - это инструмент, который уменьшит синий оттенок, исходящий от экрана, это сделает ваш экран немного красноватым, но ваши глаза адаптируются довольно быстро.
Я использую это все время, когда я не делаю никакой важной работы с цветом. Только другие люди заметят это в какой-то момент. Для меня цвета нормальные.
F.lux доступен для Windows и macOS. И Windows, и macOS также предлагают встроенный вариант под названием Nightlight или Night Shift.
Я заметил, что цвета, предоставляемые F.lux, немного отличаются от встроенных вариантов. Я бы посоветовал проверить оба и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вас.
3. Приобретите хорошую мышь
Как инженер-программист, я работаю более продуктивно, когда теряю мышь во время программирования. Но для всех других вещей, которые вы делаете на компьютере, важно иметь хороший компьютер.
Я получил RSI (повторяющееся растяжение) после одной недели использования неэргономичной мыши.
В настоящее время я использую Logitech MX Master, и он идеально подходит для меня. Вы можете считать это дорогой мышью, которая стоит около 100 евро. Но я ценю свое здоровье больше, чем ценник.
4. Приобретите хороший стул
Во время пандемии COVID-19 мы все были заперты в своих домах. Для меня это означало сидеть на стуле, которым я владею столько, сколько себя помню, и это нехорошо, учитывая, что я сижу на нем более 8 часов в день.
Это подтолкнуло меня к покупке хорошего стула. Хорошие стулья — это инвестиции, которые вы не должны покупать, не сидя на них. Я пробовал по крайней мере 5 или 7 стульев, когда покупал один.
Зайдите в магазин стульев и посидите. Принесите свой ноутбук, попробуйте поработать и посмотрите, какой стул подойдет вам.
5. Встаньте и идите
Держите на столе только один напиток, когда он опустеет, вам придется встать и пройтись, чтобы снова наполнить его. Также после обеда выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу или офису.
Свежий воздух зарядит вас энергией и поможет сосредоточиться.
6. Начните стоять за своим столом
Когда я работаю из дома, у меня есть стол для сидения/стоя. Я бы начал день стоя, что также немного разбудит меня, а также повысит концентрацию. Через несколько часов я сяду, а после обеда снова начну стоять.
Когда я работаю в офисе, у меня нет стоячего стола. Я переключу его, перейдя в одну из комнат отдыха, или, когда у нас нет клиентов в офисе, я перейду в гибкую зону, где у нас есть стоячие столы.
Вот и все, надеюсь, у вас есть новые идеи, над которыми можно подумать и попробовать самим.
