Если вы давно работаете в ИТ-индустрии, велика вероятность, что вы испытали одну или несколько проблем со здоровьем. Я использую слово «трудности», потому что выражение «проблемы со здоровьем» звучит слишком резко, но для многих, к сожалению, это может стать реальностью.

Миллионы из нас работают за столом с 9 до 5. Хотя технически это одна из самых безопасных работ, которую вы можете выполнять, она не обходится без физических проблем. Мы проводим около 1/3 своей жизни сидя, и сидение считается одной из худших поз с точки зрения здоровья. Скованность, боль в спине, боль в шее, боль в запястье, недостаток сна, низкая энергия, напряжение глаз, ожирение, утомление тела и ума - все эти проблемы накапливаются со временем, и они могут стать более серьезными, чем можно было ожидать. .

Конечно, поначалу может показаться утомительным принятие изменений, необходимых для поддержания здоровья во время работы, но ваши усилия скоро окупятся, и вы сможете дольше концентрироваться и чувствовать себя намного лучше в долгосрочной перспективе.

Прежде чем мы начнем, позвольте мне сказать, что некоторые очевидные темы здесь не рассматриваются, чтобы статья была относительно короткой. Эти темы включают питание, упражнения и сон. Обращение внимания на эти факторы, несомненно, имеет большое значение, но поскольку в Интернете уже есть так много материалов о них, они не будут предметом внимания в этой статье.

Приведенный ниже контент ни в коем случае не является полным списком того, что вы можете делать, и вам не обязательно делать все из них. Это просто обзор некоторых мер, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье во время работы. Если у вас есть другие идеи, не стесняйтесь делиться своими лучшими практиками в комментариях!

Сказав это, давайте начнем!

Гидратировать

Все это знают, и все это проповедуют, но это одна из тех вещей, которые легче сказать, чем сделать.

Преимущества правильного увлажнения безграничны - поддержание здорового обмена веществ, детоксикация организма, потеря веса, улучшение здоровья волос, очаровательное кровообращение, более здоровая нервная система, лучшее пищеварение, снижение тяги к сахару, уменьшение головных болей, облегчение запоров, повышение уровня энергии - вот лишь некоторые из их. И это вкусно! 😀

Употребление достаточного количества воды не только дает вам все эти полезные свойства, но также дает вам возможность сделать перерыв и, возможно, завязать интересную беседу о кулере с водой!

В детстве вы думали, что газировка - это напиток для взрослых. В подростковом возрасте вы думаете, что пиво - это напиток для взрослых. В двадцать с чем-то вы думаете, что вино - это напиток для взрослых ... К 30 годам вы наконец понимаете, что вода - это единственный напиток для взрослых.
~ Кто-то на Reddit

Правильная осанка

Несколько лет назад я наблюдал за мухой на стене и задавался вопросом, как она может часами находиться в одном и том же месте на стене, не двигаясь вообще. Мой коллега ответил: «Говорит, что разработчик, который весь день сидит в кресле, не двигается».

Невозможно переоценить важность хорошей осанки. В конце концов, вы почти весь день находитесь в одном и том же положении. Работа по 8 часов в день 5 дней в неделю составляет 2080 часов в год. 2080 часов неправильной осанки в год в конечном итоге скажутся на вашем теле и сломают его. Вот почему так важно иметь хорошее и удобное офисное кресло, всегда помнить о своем теле и стараться сидеть правильно.

Подумайте о высоте своего стола и стула. Люди склонны наклоняться к компьютеру и сутулиться за столом. Ваш монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки. Запястья прямые, руки на уровне локтей или ниже. Колени должны быть на одном уровне с бедрами.

Ключевые предметы, такие как телефон, записная книжка или печатные материалы, должны находиться близко к вашему телу, чтобы не дотянуться до них. Встаньте, если вам нужно чего-то достичь. Если вы используете мышь, она должна находиться в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура.

Зазор между верхней частью тела и клавиатурой должен быть как можно меньше, чтобы вам не приходилось вытягивать руки вперед и напрягать плечи. Убедитесь, что ваши локти прижаты к телу, и никогда не сгибайте запястья при наборе текста или перемещении мыши!

Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями. Механическая клавиатура - вариант, если набор текста вызывает чрезмерную нагрузку на пальцы.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, это явный сигнал, что что-то не так, и нужно действовать. Либо что-то не так с вашей осанкой, либо вам, наверное, следует…

Сделать перерыв

Независимо от того, насколько хороша ваша осанка и насколько хорошо вы работаете, вам нужно делать регулярные перерывы. Слишком много работы без перерыва истощит вас не только физически, но и морально.

Конечно, бывают случаи, когда не стоит делать перерыв. Если вы в потоке, глубоко сконцентрированы на конкретной задаче до такой степени, что полностью поглощены своей работой, когда вы достигаете, казалось бы, легкой концентрации и удовольствия от решаемой проблемы, продолжайте. . Простое получение удовольствия от того, что вы делаете, вероятно, является признаком того, что у вас еще достаточно энергии для вашей текущей деятельности. Но если при этом вы чувствуете усталость или пытаетесь решить проблему в течение длительного периода времени, отдохните. Еще лучше, сделайте небольшую растяжку или прогуляйтесь!

Удивительно, как если дать телу и разуму немного отдохнуть, это освежит вас и даст вам возможность очистить голову. Есть большая вероятность, что у вас будет «момент ага», и вы также поймете, как решить свою проблему в это свободное время. Кратковременное изменение рабочей среды поможет вашему мозгу переключиться на другую работу. Если вы не можете сделать перерыв, подумайте о том, чтобы сменить рабочие задачи или переключиться с одиночной работы на консультации с коллегой. Когда вы вернетесь к своей первоначальной задаче, вы ощутите некоторые преимущества перерыва.

Перерывы восстанавливают мотивацию, особенно к долгосрочным целям. Если отвлечься от цели, это может улучшить нашу производительность в будущем, помочь повысить продуктивность и творческий потенциал, а также снизить стресс и истощение. То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас, поэтому следите за своими перерывами и узнайте, какие перерывы помогают вам работать более продуктивно, а какие просто мешают вашей работе.

Перепрограммируйте себя

Этого немного сложнее достичь, но он принесет вам феноменальные долгосрочные выгоды. Если при работе с мышью вы испытываете сильную боль, научитесь пользоваться ею не доминирующей рукой. Это ценный навык по многим причинам.

Однако научиться этому может быть довольно сложно, и вначале вы будете чувствовать себя очень глупо, поскольку поначалу вы не сможете добиться тех же результатов так быстро, как раньше. Но позже вы поймете, что теперь у вас есть гораздо больше возможностей, и вы также обнаружите, что как только вы научитесь делать одно дело другой рукой, научиться делать с ней больше станет намного проще. Более того, это абсолютно заставит вас использовать как можно больше сочетаний клавиш!

У некоторых людей даже нажатие комбинаций Ctrl + C / Ctrl + V одной рукой на клавиатуре может вызвать боль в руке, так как вам каждый раз приходится растягивать пальцы. Создание собственных сочетаний клавиш и макросов поможет сократить время и стресс при выполнении повседневных задач. И давайте посмотрим правде в глаза - если вы научитесь этому множеству ярлыков, просто чтобы иметь возможность играть в Starcraft, вы сможете применить это и в своей работе!

Нейтрализуйте отвлекающие факторы

Понятно, что отвлекающие факторы - это заклятый враг продуктивности. Но давайте подумаем о том, как отвлекающие факторы влияют на наше психическое здоровье и благополучие. Есть два способа справиться с отвлекающими факторами: один - отвергать их с помощью силы воли, а другой - полностью их нейтрализовать, держась от них подальше. Какой способ лучше?

Было проведено множество экспериментов на тему искушения, одним из самых известных является Испытание зефира. Смысл теста в том, что дети, которые решили не есть зефир, который был перед ними, но терпеливо ждали обещанного вознаграждения (второго зефира), добьются успеха в дальнейшей жизни.

Мы сталкиваемся с подобными испытаниями каждый день, потому что искушения вокруг нас есть повсюду - в виде уведомлений по телефону, уведомлений Slack, непрочитанных писем или шумных коллег. Очевидно, что работа в среде, где много отвлекающих факторов, требует серьезной силы воли, чтобы противостоять им всем. Несмотря на то, что мы должны делать перерывы (как указано выше), нам все же необходимо учитывать наше рабочее время, а это очень сложно с отвлекающими факторами.

Итак, должны ли мы бороться с ними всеми силой воли? Исследования говорят, что нет. Причина в том, что с каждым отвлечением, которое мы сражаемся в лоб, мы теряем немного энергии. Вы знаете, что вас ждет непрочитанное письмо? Будет очень сложно сосредоточиться на текущей задаче, даже если вы решите не читать ее сразу. И каждое новое отвлечение отвлекает ваш разум от работы, которую вы должны делать, поэтому, когда вы откладываете свою работу, вы просто добавляете больше давления, чтобы закончить все вовремя, что впоследствии может истощить вас. .

По мере того, как эти отвлекающие факторы накапливаются, мы теряем все больше и больше энергии, борясь с ними, и к тому времени, когда мы вернемся домой, мы настолько истощены, что у нас нет энергии или дисциплины, чтобы продолжать продуктивно работать до конца дня. Вот почему вместо того, чтобы заниматься творчеством, упражнениями или другой интенсивной деятельностью в нерабочее время, мы обращаемся к Netflix. Это также может быть причиной того, что мы едим нездоровую пищу и сладости, чтобы «вознаградить» себя после утомительного дня, вместо того, чтобы есть здоровую пищу и соблюдать дисциплину.

Итак, решение здесь не в том, чтобы продолжать бороться с отвлекающими факторами, а в том, чтобы планировать заранее, чтобы как можно больше их избегать. Мы знаем, что если просмотр печенья вызывает желание съесть печенье, просто кладите его туда, где вы не можете его увидеть, или не покупайте. Тот же принцип применим и к работе. Если вы пытаетесь сосредоточиться, просто выключите телефон или переведите его в беззвучный режим вместо того, чтобы сопротивляться искушению проверить его, когда вы получите уведомление. Если в офисе шумно, лучше сменить место работы (если возможно), чем пытаться стиснуть зубы и пройти через это. Вместо того, чтобы прикладывать больше силы воли, вы можете просто выработать стратегию и лучше планировать, что значительно улучшит ваше настроение и психическое здоровье.

Иметь позитивный настрой

Я оставил это напоследок, потому что в конечном итоге на ваше здоровье в значительной степени влияет ваше отношение и то, как вы видите свою работу и свою жизнь. Если вы сосредотачиваетесь на негативе, вы будете чувствовать себя негативно, и никакая работа над собой не исправит этого. Если вы не верите, что принятие мер и усердие принесут пользу вашему телу и разуму, вы, скорее всего, скоро сдадитесь. Чтобы добиться успеха, мы должны думать о долгосрочных перспективах и заботиться о себе.

А все остальное приложится! 🙃