Потеря веса на кетогенной диете может варьироваться от человека к человеку и зависит от нескольких факторов, включая начальный вес, общее состояние здоровья, уровень активности и соблюдение диеты. Хотя назвать точную цифру сложно, вот несколько общих замечаний:
На начальных этапах перехода на кетогенную диету люди могут испытывать быструю потерю веса, в первую очередь за счет потери веса воды. Когда потребление углеводов значительно снижается, организм расходует накопленный гликоген, который связан с водой. В результате может произойти существенное начальное снижение веса в течение первой или двух недель.
После первоначальной потери веса с помощью воды скорость потери веса на кетогенной диете имеет тенденцию быть более постепенной и устойчивой. Безопасная и реалистичная цель по снижению веса для большинства людей составляет около 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю. Однако важно отметить, что индивидуальные результаты могут различаться, и некоторые люди могут терять вес быстрее или медленнее.
Крайне важно подходить к снижению веса здоровым и устойчивым образом. Крайние диеты или экстремальные ограничения калорий, как правило, не рекомендуются, поскольку они могут нанести ущерб общему здоровью и привести к потере мышечной массы. Важно сосредоточиться на хорошо сбалансированной кетогенной диете, которая включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такие как овощи с низким содержанием углеводов, полезные жиры и умеренное количество белка. Кроме того, регулярная физическая активность и поддержание дефицита калорий могут дополнительно способствовать усилиям по снижению веса.
Консультация со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом, специализирующимся на кетогенных диетах, может предоставить персональные рекомендации и помочь вам установить реалистичные цели по снижению веса, основанные на ваших конкретных обстоятельствах и потребностях.
