В наши дни отслеживание количества шагов с помощью смарт-устройств стало довольно популярным. Наша цель обычно состоит в том, чтобы достичь 10 000 шагов в день. Однако просто выполнить эту цель недостаточно. Многочисленные исследования показывают, что регулярная ходьба полезна для здоровья.
В одном исследовании отслеживали количество шагов 80 000 человек в возрасте от 40 до 79 лет, а через семь лет оценивали состояние их здоровья. Результаты показали, что выполнение около 10 000 шагов в день постепенно снижает риск преждевременной смерти на 10 процентов. Кроме того, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кроме того, увеличение количества шагов в день было связано с более низким риском деменции от всех причин.
Это исследование также показало, что 9800 шагов снижают средний риск слабоумия на 50 процентов, а 3800 шагов в день снижают этот риск на 25 процентов. Интенсивность шагов или более быстрый темп также показали положительную связь с общим количеством ежедневных шагов в отношении слабоумия, сердечных заболеваний, рака и смертности.
Результаты этих исследований показывают, что ходьба важна для здоровья. Даже те, кто ходит медленно, могут пользоваться этими преимуществами, в то время как утверждается, что те, кто ходит быстро, могут добиться еще большего улучшения здоровья своего мозга.
Таким образом, включение подходящих, устойчивых и применимых упражнений в вашу жизнь может помочь вам достичь более здоровой и долгой жизни. Ходьба — это простое и эффективное упражнение, которое может делать каждый. Добавив прогулки в свой распорядок дня, увеличив количество шагов и ведя более активный образ жизни, вы сможете сохранить свое здоровье.
