Вы, вероятно, думаете, что отслеживание уровня холестерина и артериального давления — это достаточная задача, не требующая дополнительной ответственности за понимание и замечание триглицеридов. Что ж, не волнуйтесь, потому что на самом деле вы уже хорошо знакомы с триглицеридами, даже если вы не знаете их под этим названием. Эти надоедливые области жира вокруг ваших бедер, живота и бедер на самом деле являются триглицеридами, которые усиленно работают! Вот ваша шпаргалка, чтобы понять основы триглицеридов и ориентироваться на их накопление для улучшения здоровья вашего сердца.
Введение в триглицериды: хотя этот тип жира имеет плохую репутацию, триглицериды на самом деле имеют решающее значение для жизни человека, поскольку они являются основной формой накопленного жира. Даже если вы, конечно, не хотите, чтобы в вашем теле было слишком много жира, он вам все равно нужен! В конце процесса пищеварения триглицериды остаются до тех пор, пока не будут использованы для получения энергии. Они становятся негативной проблемой для здоровья только в том случае, если уровень триглицеридов сильно превышает то, что вы сжигаете, поскольку высокие уровни связаны с повышенными шансами развития сердечных заболеваний.
К какому уровню триглицеридов следует стремиться? Тот же анализ крови, который используется для проверки уровня холестерина, может также показать ваш текущий уровень триглицеридов. В идеале тест сообщит вам, что у вас менее 150 миллиграммов триглицеридов на децилитр крови. Любой уровень выше 200 мг/дл вызывает беспокойство, а уровни выше 500 мг/дл требуют немедленного внимания. Этот анализ крови очень прост и требует только голодания в течение 12 часов до назначения.
Почему так опасны высокие уровни триглицеридов? Широко распространено мнение, что аномально высокие уровни триглицеридов приводят к более твердым и толстым стенкам артерий, что, в свою очередь, может вызвать инсульт, сердечный приступ и болезнь сердца. Кроме того, высокие уровни триглицеридов указывают на другие существующие проблемы, такие как ожирение, диабет 2 типа и гипотиреоз. Один простой тест может раскрыть важную информацию для улучшения вашего здоровья и избавить вас от очень неприятных медицинских переживаний в будущем.
Что делать, если у меня высокий уровень триглицеридов? Хорошая новость заключается в том, что для снижения уровня триглицеридов не требуется никаких усилий, кроме обычных привычек здорового образа жизни. Вы можете работать, чтобы сбросить 5–10 фунтов, чтобы устранить лишние запасы жира, созданные триглицеридами, и сделать более разумный выбор продуктов, чтобы уменьшить потребление калорий. Это включает в себя сокращение употребления сахаросодержащих продуктов, замену насыщенных жиров здоровыми растительными и рыбными жирами, а также ограничение уровня алкоголя. Конечно, больше заниматься спортом! Это не должно быть энергичным, если ваше тело не может с этим справиться. Даже быстрая прогулка или плавание в бассейне могут улучшить ваше здоровье. Самый мощный из всех: бросить курить. Есть миллион и одна причина сделать этот выбор, и снижение уровня триглицеридов просто добавляет еще одну в список! Лекарства — это всегда вариант, если одних изменений образа жизни недостаточно. Для этой цели эффективны статины, добавки с рыбьим жиром, фибраты и ниацин.
Контроль уровня триглицеридов не должен быть сложным. Выберите один или два здоровых варианта и со временем выработайте лучшие привычки.
