В мае 2018 года Blind (анонимное приложение для работы с общественностью) опубликовало опрос, который показал, что почти 60 процентов опрошенных сотрудников считают себя выгоревшими. Более 11 000 респондентов из крупнейших технологических компаний подтвердили то, о чем уже хорошо знали те, кто находился в окопе: выгорание в сфере технологий встречается повсеместно.
Выгорание никоим образом не является эксклюзивным для какой-либо одной отрасли или роли, но его распространенность в быстро развивающейся и конкурентной индустрии технологий хорошо задокументирована. В Rithm мы делаем все возможное, чтобы наши студенты (и преподаватели) добивались успеха, в том числе предоставляя им знания и инструменты для поддержания баланса между работой и личной жизнью. Этот пост служит более глубоким погружением в тему и некоторыми стратегиями, которые мы рекомендуем для предотвращения выгорания и восстановления после него.
Симптомы
Выгорание коварно: оно начинается медленно, едва заметно и часто списывается на простое чувство «не в себе» или «над ним». Плохие дни сливаются в плохие недели, и достаточно скоро мотивация исчезает. Задачи, которые когда-то были тривиальными и приятными, теперь кажутся непреодолимыми и мучительными. В результате наш темп замедляется. Работа накапливается, и мы внезапно начинаем беспокоиться о своей работе. Или, наоборот, мы перестаем заботиться все вместе.
Мы все испытываем стресс на работе, но когда этот стресс становится новой нормой, все может очень быстро ухудшиться.
Как и в большинстве случаев, все переживают выгорание — как кульминацию, так и нарастание — по-разному. Предупреждающие знаки для одного человека могут отличаться для другого, что подчеркивает, почему так важно рассматривать свое отношение к выгоранию как сугубо личное, а не сравнивать его с друзьями и коллегами.
Не чувствую ожога
Если вы уже сталкивались с выгоранием в какой-то момент, есть худой конец: вы, вероятно, знаете, каковы ваши личные предупредительные признаки выгорания. Подобно начинающейся простуде, момент, когда вы чувствуете, что у вас «ожог», — это момент, когда вы должны начать действовать. Лучший способ справиться с выгоранием — это вообще не доходить до него.
Ниже приведены некоторые эффективные привычки, которые можно внедрить в свою жизнь, чтобы предотвратить выгорание, или, в случае выходных дней, потенциальное средство, которое можно применить, когда ситуация вышла из-под контроля.
Используйте свой отпуск
Независимо от того, начисляется или неограничен, обязательно возьмите отпуск.
Если вы достигли точки полного выгорания, немедленно используйте эти дни. Для технического обслуживания рассмотрите возможность планирования периодического проведения длинных выходных. Будь то побег за границу или отдых, не имеет значения: делайте то, что работает для вас и позволяет вам расслабиться.
Примечание о неограниченном PTO
Неограниченный PTO — это политика, которая становится все более распространенной, особенно среди стартапов. Для непосвященных это может показаться сбывшейся мечтой, но если вы окажетесь в культуре, которая ценит отдачу на 100 процентов, 100 процентов времени, может быть трудно сломать шаблон, сделав шаг. от работы, чтобы расслабиться и освежиться.
Если вы не знаете, сколько дней уместно для отпуска в ситуации неограниченного отгула, поговорите со своим менеджером и заранее определите четкие ожидания. Четкое количество дней, которые вы можете использовать, часто облегчает их фактическое использование, и вы можете делать это, не беспокоясь о том, что вы нарушаете какие-либо невысказанные культурные нормы.
Например, вы можете написать что-то простое, например: «Я думаю, это здорово, что у нас есть неограниченный PTO. Тем не менее, мне было бы очень полезно понять, какие ожидания существуют в отношении количества дней отпуска, и есть ли какое-то конкретное время года, когда было бы лучше их использовать, а не нет».
Упражнение
На моей самой первой инженерной работе меня попросили присоединиться к паре коллег для утренней прогулки на свежем воздухе. Не буду лгать: сначала я нашел это глупым (тем более, что прогулка проходила вокруг парковки размером с Costco перед входом) и вежливо отказался, решив вместо этого пообедать за своим столом, пока я в последний раз проверял и улучшал свою работу перед подчинение.
Но, в конце концов, я уступил, и через несколько недель группа выросла до всей нашей команды из 15 человек, включая стойких кодоголиков в 2 часа ночи, которые, возможно, больше всего выиграли от короткого времени на улице. В обязательном порядке, когда мы возвращались за свои рабочие места, наше настроение улучшалось до конца дня, что делало нас более сплоченными и сосредоточенными.
Положительное влияние физических упражнений на мозг обширно. С повышением настроения, памяти и обучения не только вы выиграете от физических нагрузок, но и ваша работа (и те, кто должен работать с вами). Будь то быстрая прогулка, поездка на велосипеде на работу или ежедневное откладывание клавиатуры в 17:00, чтобы пойти в спортзал, невозможно переоценить заботу о себе, которая неотъемлемо сопровождает движение.
Если вы посвящаете 8 часов своей компании, по крайней мере, вы можете выделить 30 минут на собственное физическое благополучие каждый день!
Сохраняйте (или приобретайте) хобби
Совсем недавно, чем мне хотелось бы признаться, кто-то спросил меня, что я делаю для развлечения. Я тупо уставился на них, роясь в памяти в поисках подходящего ответа. И знаешь, что? У меня ничего не было. Вернее, у меня было одно и только одно: работа.
Не поймите меня неправильно: мне нравилась работа, которой я занимался, поэтому я тратил на нее так много времени. Но без ничего, что могло бы прервать мои 17 часов бодрствования, мне казалось, что я всегда работаю. И, по правде говоря, я был. В результате, когда я не чувствовал себя переутомленным, в тех редких случаях, когда я действительно позволял себе расслабиться и расслабиться, играя в видеоигры или смотря фильм, тревога и чувство вины пронизывали мои мысли, так как, ну , я мог бы работать.
Помимо того, что вы показываете себя смущающе двухмерным в социальных ситуациях, работа без остановок ведет к быстрому выгоранию. Ограничение умственных занятий работой и только работой лишает нас возможности отказаться от того, что мы должны делать, вместо деятельности, которая вызывает радость, пробуждает творчество и иным образом доставляет удовольствие. Подобно упражнениям или медитации, расходы время, когда вы занимаетесь чем-то, не связанным с работой, позволит вашему разуму переключаться между контекстами и получать время простоя, в котором он так отчаянно нуждается.
Да, будут периоды напряженной работы, но кроме того, что вы сначала привыкаете к новой роли или стремитесь к приближающемуся сроку, нет никакого оправдания отказу от личных интересов.
Спать
Это само собой разумеется, но не жертвуйте сном. Помимо влияния на вашу производительность, ваше тело восстанавливает себя во время отдыха, а недостаток сна связан с множеством проблем со здоровьем, которых вам лучше всего избегать.
Если нет жесткого дедлайна для поставляемой функции, которая должна быть безупречной, она может подождать до завтра.
Учись для удовольствия
И последнее, но не менее важное: как инженеры, мы любим программировать: это и привилегия, и радость — проводить дни за решением проблем (и получать за это деньги). Одна из стратегий предотвращения выгорания, которая нравится тем из нас, кто просто любит учиться, заключается в том, чтобы сосредоточить свои усилия на изучении чего-то нового, совершенно не связанного с нашей работой. Знаете, просто для забавы.
Обучение ради удовольствия стало катализатором, позволившим мне, наконец, отвлечься от работы, не испытывая при этом чувства вины. В моем сверхпродуктивном уме, поскольку я узнавал что-то новое, я чувствовал, что мое время все еще используется хорошо. В конце концов, сам факт того, что я разнообразил свой день занятиями и темами по своему выбору, заставил меня осознать, насколько я был скованным и неудовлетворенным. Хотя я продолжал делать отличную работу, я стал намного спокойнее относиться к своей роли и обязанностям, что также пошло на пользу моей команде. Это был беспроигрышный вариант для всех.
Будь то работа с Raspberry Pi, изучение нового языка или обучение игре на гитаре, варианты безграничны: выберите что-нибудь — что угодно — и посмотрите, куда это вас приведет.
Вывод
Выгорание — это не шутки. Мы часто жалуемся на то, что «выгораем» в мимолетной беседе с друзьями и коллегами в «счастливые часы», но полноценное выгорание невероятно серьезно и может вывести из строя, если его не остановить.
Следите за своим самочувствием: регулярно проверяйте себя и измеряйте уровень стресса. И, самое главное, будь то из приведенного выше списка или где-либо еще, найдите способы, которые работают для вас, чтобы позволить себе умственно и физически дистанцироваться от работы, которую вы делаете.
Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
